很多人减肥有个错误观念
你用挨饿的方式瘦
会因此降低基代
反而越容易一不小心就吃胖
而练肌肉对减肥者来说
就只是增加代谢的一种方法而已
要减肥的确和吃有关
但不是节食或饥饿
而是你吃什么
如果你做了一堆运动
但还是胖
只有一个原因
你身体消耗的热量少于你吃进去的
该改变的反而不该是挨饿
这不仅降代谢 还让肌肉生成变慢
而是改变饮食内容
而这也很简单
那些你明知道不该吃的就别吃了
例如饮料 糖果巧克力 和炸物
戒掉含糖饮料多喝水
高热量也少吃
如咖哩饭这种吃不容易饱又高热量的也少吃
如果想直接瘦脂肪
干脆把碳水停掉进生酮
如果不想那么严苛
加上你有做重训
不如减少吃米饭面包等高碳水食物
改成吃肉+菜
不能挨饿
运动也改成间歇性
让肌肉能长时间消耗体能
例如坐在椅子时没事就抬一下身体
深蹲等等
做到力竭的效果其实不如随时做个几下
让肌肉维持紧绷状态
例如你伏地挺身一次做200下
其实效果不如10小时 每小时各做20下
简单来说
1.保持耗掉的热量>吃入的热量>基代
2.不要挨饿
3.戒掉坏的饮食选择
其实减肥和运动的相关性
还远低于和良好饮食选择的相关性
80%的人
只要改善吃的内容
马上就能瘦了

减肥个屁 给我吃起来！！！！！！噗能饿

嗯…刚刚凌晨去吃铁板烧

PTT彭于晏：我有试过只吃肉菜生酮但很不适应还是吃饭面

不用进入生酮 少吃米饭也是可以的

我想有吃到TDEE 7成的热量应该就够 我刚看了彭于晏新闻https://goo.gl/rSdWNp天阿体脂3%