平地马全马破四不难啊
以我之前的经验，一周一天间歇，另外3-4天认真跑12k
认真跑的速度没到定速跑但也不是轻松跑
这样持续三个月就在破四叩关了
只是可能还要跑个几场让身体和心理习惯全马
下一道关卡是破330，这个训练量就得大幅提升
再下一道关卡是破三，这就超难
训练量要我最上面提破四的训练强度两倍以上
破三后对凡人来说每再推进十分钟都是一道关卡
没天赋的话凡人的极限速度在大约230

厉害

用看的就好累 只跑过半马

光持之以恒就很难...