固定饮食 偶尔跟朋友聚餐ok
炒洋葱
蕃茄蛋
白饭0.8碗
忌讳完饭就躺坐
一定要强迫自己每天动30分钟
我曾经胖到88 半年减到72 到现在也没回胖
饮食控制在七分八分饱 （身高181）
上述菜单是很柔和食物 又有饱足感 有助肠胃消化 早餐我依旧是买外面 公司附近早餐店
煎饺8颗 +饮料
中午没怎吃 了不起711寿司一个
晚上看状况 如果准时下班 我会自己弄蕃茄蛋炒洋葱 一些白饭 如果加班 就喝豆浆结束
晚餐
总之 在12点睡觉前 要有两三小时是没进食状态 不要肠胃有东西就跑去睡 睡不饱而且容
易发胖
晚上餐后 我会去快走三十分钟 加上两腿各3公斤负重袋
大概这样的周期（戒鸡排咸酥鸡）
头一周
我早上630醒来变很有精神 不会想赖床
之后就不大会馋嘴了 中间还是偶而有聚餐
只是平均天数起来 我吃量有控制 而且食物固定 在家饭后就是没借口起来动一动
正常适当三餐说起来很简单 但真的啊很难
刚开始就像毒虫一样看着别人吃鸡排自己就有想要买的冲动 真的很想说
我吃鸡排是想证明我也可以不吃
好难戒啊......
最候补上牛蒡水
牛蒡水是我平时饮料
牛蒡买回通常会折半
不去皮 洗干净 切片煮滚 （一定要滚10分在关火 不然你的牛蒡水是绿的....）
效果是利尿补气
煮剩的牛蒡可以混点蜂蜜吃个几片（不一定要吃 因为我我不爱 主要是喝牛蒡水）
丰富膳食纤维 助于肠道蠕动
供想减肥的各位参考
181 88=》181 72 负重快走+控制饮食半年