本肥最近慢跑的时候才开始记录
过程中觉得自己跑起来慢得跟走路差不多
怕这样运动起来没什么效果
https://i.imgur.com/UsYJlAm.png
https://i.imgur.com/GqWjlPR.png
速度大概4这样
数据看起来也真的满慢的
有没有慢跑应该要跑多快才有效果的八卦？
作者:
serding (累紧地们)
2018-02-28 01:48:00我看专业的都要配速 我都不知道我跑多快
作者:
hy1221 (HY)
2018-02-28 01:49:00我还以为跑错版了
作者: dimw 2018-02-28 01:50:00
时间拉长就有效果了
作者:
butmyass (洒利与爵克)
2018-02-28 01:50:00这里是八
作者:
ansontz (一一一)
2018-02-28 01:52:004分速吧..慢慢跑
作者: dimw 2018-02-28 01:55:00
如果用走的 时间应该可以拉长个2倍
作者: dimw 2018-02-28 02:01:00
不过缺点就是可能没那么多时间 而且相对也较无聊一般人想靠跑步减重 要有很多多余的毅力
慢跑要多快完全看人吧 不同人心律不一样太激烈不是就走向无氧了吗
作者: dimw 2018-02-28 02:05:00
这也是要懂得感受身体给的回馈 手机数据只是参考用的
网络查到 60-80%xMHR 对减肥来说 效果是最好的我是有Garmin心律手表 个人觉得激好用
作者: dimw 2018-02-28 02:15:00
至少做个伏地挺身 标准的
作者: dimw 2018-02-28 02:31:00
觉得累才有效啊 身体如果适应了某种运动 能量消耗会更有效率也就是会更难瘦
作者: SinShih 2018-02-28 02:45:00
五分速到七分速之间都很正常 再快或慢就是少数 我说男的我观察过各大马拉松赛事 半马跑五分速半几乎都有前10%像抽样调查 合理推估半马跑2小时内就是全国男性前10%了若算上几乎不跑步的人 我觉得半马2小时内应该有全国前5%
作者:
fghj142 (亚亚)
2018-02-28 03:26:00有及格了啦，加油
作者:
arbo7777 (hahar)
2018-02-28 03:32:00慢跑要循序渐进，先把身上的肥肉减个几公斤速度就能提