[问卦] 慢跑的速度 a0905070057 PTT批踢踢实业坊

[问卦] 慢跑的速度

楼主: a0905070057 (台南大肥宅) 2018-02-28 01:46:56

本肥最近慢跑的时候才开始记录
过程中觉得自己跑起来慢得跟走路差不多
怕这样运动起来没什么效果
https://i.imgur.com/UsYJlAm.png
https://i.imgur.com/GqWjlPR.png
速度大概4这样
数据看起来也真的满慢的
有没有慢跑应该要跑多快才有效果的八卦？

作者: serding (累紧地们) 2018-02-28 01:48:00

我看专业的都要配速我都不知道我跑多快

作者: hy1221 (HY) 2018-02-28 01:49:00

我还以为跑错版了

作者: dimw 2018-02-28 01:50:00

时间拉长就有效果了

作者: makinoyui (大商共主・仙剑哥) 2018-02-28 01:50:00

这太快了应该6-7分钟

作者: butmyass (洒利与爵克) 2018-02-28 01:50:00

这里是八

作者: APPLEin5566 (五股张东健) 2018-02-28 01:51:00

慢死了 https://imgur.com/a/WB5o4 等你跟我一样再PO

作者: makinoyui (大商共主・仙剑哥) 2018-02-28 01:51:00

仙

作者: ansontz (一一一) 2018-02-28 01:52:00

4分速吧..慢慢跑

作者: dimw 2018-02-28 01:55:00

如果用走的时间应该可以拉长个2倍

作者: mr955258 (平凡人) 2018-02-28 02:01:00

10公里一小时内跑完就差不多一般人水准

作者: dimw 2018-02-28 02:01:00

不过缺点就是可能没那么多时间而且相对也较无聊一般人想靠跑步减重要有很多多余的毅力

作者: mr955258 (平凡人) 2018-02-28 02:02:00

慢跑要多快完全看人吧不同人心律不一样太激烈不是就走向无氧了吗

作者: dimw 2018-02-28 02:05:00

这也是要懂得感受身体给的回馈手机数据只是参考用的

作者: mr955258 (平凡人) 2018-02-28 02:06:00

网络查到 60-80%xMHR 对减肥来说效果是最好的我是有Garmin心律手表个人觉得激好用

作者: georgew8638 (georgew8638) 2018-02-28 02:14:00

心律真的重要我跑152+时才会有喘的感觉

作者: dimw 2018-02-28 02:15:00

至少做个伏地挺身标准的

作者: georgew8638 (georgew8638) 2018-02-28 02:16:00

其实要减重重训(锻炼肌肉)是不能不做的

作者: dimw 2018-02-28 02:31:00

觉得累才有效啊身体如果适应了某种运动能量消耗会更有效率也就是会更难瘦

作者: SinShih 2018-02-28 02:45:00

五分速到七分速之间都很正常再快或慢就是少数我说男的我观察过各大马拉松赛事半马跑五分速半几乎都有前10%像抽样调查合理推估半马跑2小时内就是全国男性前10%了若算上几乎不跑步的人我觉得半马2小时内应该有全国前5%

作者: fghj142 (亚亚) 2018-02-28 03:26:00

有及格了啦，加油

作者: arbo7777 (hahar) 2018-02-28 03:32:00

慢跑要循序渐进，先把身上的肥肉减个几公斤速度就能提

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