我之前减脂过一阵子 大概两个月左右吧
从17%减到12%左右(体重计上面的数据)
认真觉得饮食最重要
那一阵子我早餐就是燕麦片+牛奶 再加一颗水煮蛋 一些水煮花椰菜 这样大概400kcal
午餐吃便当店的烤鸡肉+花椰菜牛肉+糙米饭+蔬菜 700kcal
晚餐吃糙米饭+水煮鸡胸肉+水煮花椰菜 量抓差不多700kcal左右
礼拜六或日会暴食一餐(也不是cheat meal 只是管不住嘴巴...)
平常日每天热量抓在2000kcal左右
运动大概一周慢跑四次 一次跑大约5公里左右
没跑步就重训 也就基本用哑铃和卧推椅座胸 背 然后每天做腹肌撕裂者这样
不过我认真觉得饮食还是占7成以上
我这一个多月重训量增加很多 但是没控制饮食
一周至少有三餐pizza吃到饱
体脂又跑回17%惹
给你参考
: https://i.imgur.com/S3F3Fw0.jpg
: 就是这个啦
: 小肥肥我最近在用这个减肥
: 大概踩1小时
: 不想慢跑太伤膝盖了
: 不知道对于减肥有没有用
: 感觉手臂好像变小一点
: 有没有八卦？

干肥宅我跑两公里就快往生

披萨吃到饱废话......

大学时代修慢跑课，整整两节课都在跑。结果之后去测inbody的时候机器测不出体脂率。