楼主:
Medus (new)
2018-02-09 14:25:45囚徒健身：
http://www.books.com.tw/products/0010666530
资深囚徒保罗‧韦德，越狱开课！
重现“人间”失传的技艺—
想要身强体壮，你根本不需要哑铃杠片、弹力拉绳等酷炫的器材，
或其他健身产业、置入性行销广告试图透过洗脑让你相信非用不可的废物
你需要的是正确的方法—训练之道。
—保罗‧韦德
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这本书在博客来卖的很不错，有不少人推荐
强调不需要去健身房也能练出强状的肌肉？
有没有囚徒健身这本书的八卦，有没有人真的是按照本书来健身？
作者:
upeo (时雨音高夜难眠)
2018-02-09 14:26:00五楼看完效法 结果一进笼子就被肛肛健身
作者:
ECZEMA (加油!)
2018-02-09 14:27:00徒手健身也能练成健美冠军
作者:
estupid (For What)
2018-02-09 14:27:00想健身 先坐牢
作者:
OyAlbert (蛋黃溫)
2018-02-09 14:27:00假的，过誉
作者:
srwcc (老马)
2018-02-09 14:27:00我记得馆长很不屑这本
作者:
www8787 (进击derLoser®)
2018-02-09 14:27:00一样的时间 一样的顺练态度 ㄚ就是有器材的还要低效ㄚ
作者:
Newtype (你快乐所以我快乐)
2018-02-09 14:27:00有些动作很容易受伤
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:28:00可以啊 跟国军健身法一样
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2018-02-09 14:29:00看到他说监狱里面有人靠囚徒健身就能拿手掌当铁锤敲钉子就知道虎烂不用钱了
作者: Leo4891 (Leo) 2018-02-09 14:29:00
不用举重物变大肌肌 很符合一般人的偷懒心理
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:29:00那个是加练了铁沙掌课程
很有用阿 我靠这本提起自主训练的兴趣 一般人根本不须
看国外街健youtuber还比较有用 辜狗calisthenics
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:30:00我都不练
作者:
hijkxyzuw (i,j,k) ×(x,y,z)
2018-02-09 14:31:00健身教练哭晕在厕所
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:31:00本来就不用练那么重 一堆北七在那里堆肉
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2018-02-09 14:32:00试阅内容
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:32:00喝什么乳清 都是被直销骗了
顶多就是让你比较有线条，肌肉维度要大还是要靠阻力训
作者: Leo4891 (Leo) 2018-02-09 14:32:00
要维持目前自身体态的确不用举太重 轻松就好 呵呵
作者:
ffhh (冰封雪藏的火热)
2018-02-09 14:33:00健身房去不去没差 重哑铃必备 不然手力超弱比腕力被电假
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:33:00真正体能好的三铁超马选手 哪个大肌肌 那叫浪费能量
作者: Leo4891 (Leo) 2018-02-09 14:33:00
看这书的人多半初阶练一练 少数人可到中阶 进阶根本体操
作者: Leo4891 (Leo) 2018-02-09 14:34:00
选手动作 啥鲤鱼旗 倒立伏地挺身
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:34:00运动为了健康啊 但是大肌肌 通常不健康
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:35:00多做有氧跟伸展 降低一些血液发炎指数就好了
哪有用不到那么多磅 我练一年上半身的都五十公斤以上下半身一百上下
作者:
ffhh (冰封雪藏的火热)
2018-02-09 14:35:00马拉啥 短跑爆发力&瞬间出力够能烙跑脱离战斗或秒人比较重要
推街头健身是认真的ㄇ 街头健身门槛高到爆 看那个精美
作者: he01852151 (愿十) 2018-02-09 14:36:00
练大只就是穿衣好看 爽 体能我又没要比赛 还跟三铁比
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:37:00长得像金城武周渝民就不用练啦
我有买，说真的不是徒手就比较简单，他妈的有些动作前几关你肌耐力不够一下就受伤了，不是囚徒还是不要学，
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:39:00我比较推荐国军健身法
作者:
ffhh (冰封雪藏的火热)
2018-02-09 14:40:00才不是啥大肌肌,力量才是重点 帅哥也需要力量自保或输赢~
作者:
yamakazi (大安吴彦祖)
2018-02-09 14:40:00就说是囚徒了 在自己家能做的健身而已 硬要跟健身房比没意思
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:41:00脑袋才是重点 什么时候你需要跟人比力量了打架也不是力气大就赢阿
伏地挺身 仰卧起坐就是用自身身体来锻炼 你会说没用吗
书里面记得有提到可以单手做引体向上 就能做自身体重的二头弯举 还用90公斤举例 有够扯
作者: GGdong (GGdong) 2018-02-09 14:42:00
健身的方法本来就一大堆，不一定要上健身房，可是不上健身房你就必须克服更多更大的阻碍来训练
作者:
iio ( )
2018-02-09 14:42:00免钱好用啊 河滨的单杠就够你练了 练到馆长那样很辛苦的
作者: Leo4891 (Leo) 2018-02-09 14:43:00
能做到单手引体向上的人屈指可数 至少不会在八卦版上
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:43:00我可以单手淫体向上啦
作者:
iio ( )
2018-02-09 14:43:00又不是要靠这个吃饭或是出国比赛干嘛的 单纯就练点肌力罢了
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:44:00这么多大肌肌 怎么台湾只有一个李恩至能去极限体能王
作者:
chichung (胸肌腹肌三角肌)
2018-02-09 14:44:00铁砂掌是第三本要出的内容
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-02-09 14:45:00其实练久了 就是需要更大的重量 让身体觉得需要更多肌肉
我觉得扯的是90公斤的二头弯举 我还没看过90公斤的哑铃
徒手训练当然有用，就是效率差而已，不然以前人发明阻力训练器材干嘛
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:46:0010万年前的人投掷石斧是为了打猎吃饭啊
作者:
odahawk (羊皮狼)
2018-02-09 14:49:00不用器材不代表比较简单
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:52:00棒球选手一堆啤酒肚的 但是每个力量都比健身房巨巨大多了
那当然是去健身房 但是不需要说徒手健身差嘛 除非影响你的利益囉
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:53:00协调性速度反应爆发力都超强 性能力也是 所以练好看的就承认是自爽就好惹
作者:
gsuper (Logit(odds))
2018-02-09 14:54:00馆长要被屌打了
我阿公种田的 最重就搬农产品 没有持续加重训练 快90
作者: DIVIS 2018-02-09 14:54:00
快速判断比较有用
还是趴趴走 跟健身房猛男不能比 但比一班人强太多了
作者: rainbow321 (joe) 2018-02-09 14:56:00
确实可以啊 只是效率没器材好而已 一样做的到
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 14:56:00楼上阿公绝对比猛男长寿 劳动有益 但是过度劳动有害
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2018-02-09 14:57:00馆长直播有讲评过这本，除了点出这本里面一些唬烂的部分之外，并没有全然否定这本书的健身知识不过结论就是：健身房比较有效率。 而且有教练可以教你
花钱花时间还没效率可以去泼鸡蛋了 务农边赚边练有没有效率?
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 15:00:00搬冷气、电冰箱也是边赚边练还有送瓦斯
目标只求肌肉当然是去健身房 但是一般人不会只要肌肉
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2018-02-09 15:01:00其实一般人只要健康就好了XD
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 15:02:00一般人只要有老婆就好了 肥肚肚老婆喜欢:)
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2018-02-09 15:02:00有固定运动习惯的话 不做重量也无妨吧
作者:
raon (Noar)
2018-02-09 15:05:00体态是个人审美观 肌肉是多多益善 用进废退 所以才要一直练
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 15:06:00在巨巨眼里那样不壮阿 肌肉又没有澎起来很大一坨
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 15:08:00那是体脂低阿 可是肌肉量跟体脂率并不是绝对的有的瘦子像小玉那种 根本没练肌肉也是超明显那像职棒职篮选手一堆看起来肥肥的其实肌肉量很大那人家是练对职业表现有助益的部位就好了
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2018-02-09 15:11:00徒手健身其实还是需要两大神器，单杠跟双杠
作者:
haoguy (uu)
2018-02-09 15:13:00事实是练不大 骗骗不懂的人
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2018-02-09 15:18:00不是肌肥大才叫健身，有些目光如豆版友和那个什么长的一样，
某W不要再跳针传达错误观念了好吗？去看何立安的影片有讲为什么人要做肌力训练还有不要拿一般人跟选手比
作者:
a001223 (momento)
2018-02-09 15:20:00..等等 李小龙很壮好吗..
作者:
a001223 (momento)
2018-02-09 15:21:00拿同样身高的人去比很明显吧 不要越级打怪
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 15:22:00李小龙身材这么棒 还不是早死所以人生到底是为了什么而练肌肉我倒希望沉迷肌肉的巨巨们早点认清自己先求帅 再求气质 肌肉有空再说
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 15:29:00结果练瑜珈的贾霸活得更长寿健康
作者:
enthpzd (DDTY)
2018-02-09 15:32:00后面有讲他在监狱的事 第2集更多 反而比健身部分好看
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 15:34:00一般人就实施国军基本训练就好了 引体向上 伏地挺身 仰卧起做 怕受伤的话改作腹卷 然后游泳或骑自行车 不要长跑做三个月到半年 指数大大改善 就够了 剩下的 多做无益
不过我觉得这三者不冲突啊~肌肉可以让体态变好 穿衣服好看 让自己更有自信~
作者: derekg8 (菜瓜) 2018-02-09 15:36:00
主要是坚持吧
作者:
WizZ (革命家的老二特别浪漫)
2018-02-09 15:37:00顺序到著来就比较可怜阿 脸>脑>肌
的确国军训练就可以让肌肉变结实脸就天生的啊哈哈如果要提升运动表现重训是不错的选择
作者: bicedb (包茎童子) 2018-02-09 15:56:00
老实说 里面动作 你没柔软度 不熟悉肌肉控制 很快就会受伤