最近身边亲友忧郁症的 与不孕的人 真的很多啊.... 食安....
https://goo.gl/WqV1Ba
作者: 高雄市精神科医师 重大灾难时 请吃鱼油
3.预防性服用鱼油胜于日后使用抗郁剂：
一般灾难发生后一个月至一年，才会出现创伤后压力疾患，
使用抗郁剂之治疗效果事倍功半，缓解率低，副作用可能出现不安、失眠等，
少数甚至引发自杀。
(我朋友吃抗忧郁剂到手抖...)
当然，也可以服用鱼油双轨合并第二阶段抗郁剂药物处理。
4.服用足量鱼油才有效：预防性服用鱼油的适当剂量是EPA+DHA=2公克，
太少或太多均无法达到缓解创伤后压力疾患之效果。
https://goo.gl/yti3wT
鱼油的12种功效
记得 鱼油要高剂量才有效 盲测效果比抗忧郁药物好
推荐美国now这个牌子。cGMP药厂。我在amazon 买。
急用可在24pchome买
鱼油我自己吃跟给朋友吃 效果都非常好 情绪变稳 心情变好外
记忆力跟理解力都还增高了
另外
https://goo.gl/1MYxWS
美国最近研究做瑜珈也可以改善
总共有23名男性退伍军人参与研究计画，这些人一星期上两次瑜珈课，总共持续8星期。
喜欢程度若以一到十分计算，这些退伍军人享受瑜珈程度平均达九点四分，所有受试者都
表示，会推荐其他人参与瑜珈课程。最重要的地方在于，经过八星期后，受试者都感觉忧
郁症状明显获得改善。
另外
要抗忧郁 晒早晨的太阳很重要
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5062404
每天三十分钟日光浴
两个有助于活化血清素神经系统的重要方法，就是“进行日光浴”与“从事韵律运动”。
早上起床后请打开窗帘，让太阳的光线能充分地照射到房间吧。稍微早起一点外出健走或
慢跑也很好，或只是通勤或通学的时候，选择走在能够晒到日光的地方也没关系。因为血
清素是在早上制造分泌，因此早晨沐浴在阳光下是非常重要的。
另外
嘉义医院身心医学科主任许哲华表示，除了药物治疗外，广泛摄取各种蔬果，人体可以吸
收到色氨酸、维他命B群、维生素C、类胡萝素、钙和镁及Omega-3 不饱和脂肪酸，抗氧化
，去除自由基、调整自律神经系统，稳定情绪，达到缓解忧郁的效果。
许哲华表示，得忧郁症的人，脑是处在慢性发炎的状态，诸多研究报告显示，Omega 3 多
元不饱合脂肪酸，具有神经功能维护和抑制过度发炎反应的生理功能，而吃深海鱼就可以
摄取到Omega 3。
另外含有色氨酸的乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各种坚果可以增加大脑中的血清素含量，
稳定情绪；小麦、小米、杂粮面包、五谷馒头、胚芽米、薏仁、深绿色蔬菜、瘦肉等，含
维他命B群也可稳定神经系统，减少焦虑，吃富含维生素C、类胡萝素，可以抗氧化，减少
慢性发炎状态，稳定情绪，摄取含钙的食物可安定神经和情绪，含镁的食物甚至可降低幻
听或幻视。
最后
http://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=3157
肠道 是第二的大脑 对情绪的影响 甚至比头上的大脑还重要
https://goo.gl/Qs2krT
综合以上
自己跟朋友经验上蛮有效的建议
请吃wakamoto + 高剂量鱼油
大约一星期就有明显改善
一个月应该就能让你复原
愿您早日康复 去除身体与心理的苦 Sadhu Sadhu Sadhu