先不要说生酮饮食啦
一般上班族能做到
少糖少油份量适中蔬果占大多数一日四到五餐每餐都小份量并且控制热量以及饮食比例
这样就很了不起了了！
光是戒掉含糖饮料的习惯，不吃油炸食物，不熬夜不吃宵夜
体重八十几公斤的人两个月下来至少可以减重5公斤
再来就是控制总摄取热量，净输入小于输出量
身体自然会瘦
很多错误的观念都出自于要想尽办法减少重量
其实真正要消除的是体脂肪
两个身高180体重七十五公斤的人
一个是35% 另一个是12%体脂肪
体型与健康状态绝对差异很大
要想清楚该怎么降低体脂肪但是不要减少肌肉量
也就是增肌减脂
只靠饮食或许可以减重
但是没有保持肌肉量就有如水土保持不住的山坡地
很快就会复胖甚至弄垮身体状况（身体的土石流）
所以最后还是得靠运动来平衡