楼主:
MCSTRADALE (MaseratiMCstradale)
2017-10-03 03:37:03※ 引述《inbred (★★★★★)》之铭言：
: 本鲁2天假被拉去健身房操课
: 礼拜一肌肉开始抗议 痛到靠杯
: 运动到底好在哪?????
: 这里有过来人吗??
4说
肌肉酸痛这种经验相信大家都有过，但可别因此习以为常而轻忽了！
肌肉酸痛代表可能跑的太over、也可能是太久没动，使肌肉呈现过度使用的状态，此时不
管是新手还是老手，都躲不掉隔天下床后酸痛地哀哀叫症状。
不过话说回来，若能赶紧对症下药，不但能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，立马可以
再蹦蹦跳跳、重新回到马场上再展雄风！但如果过了七天还觉得肌肉酸痛，记得不要铁齿
，赶快求诊噢！
告诉你消除肌肉酸痛的几个好撇步
第一招：伸展拉筋
进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧蹦引起疼痛。
拉筋和前面提到的按摩、热疗一样可以均可促进血液回流，帮助肌肉放松。但要避免进行
像举重、体适能这类太强烈的运动以免适得其反。
第二招：按摩放松
按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位
，或者使用电动按摩棒也可以帮助纾缓；若有预算，找专业运动复健师按摩，效果更佳。
第三招：补充能量
运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以帮助保
留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。
第四招：适度休息
大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况，在酸痛感消失前
应充分休息，斟酌训练量，别再过度操练，休息是为了跑更长远的路
第五招：冷热疗法
冷热交替法是一种血管的运动，目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆
积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行，热敷的温度约为38~40度，
温度不能太高，避免烫伤，时间约为4~6分钟；冷敷温度约为10~16度，时间约为1~3分钟
，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要
比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟左右。
第六招：轻度运动
身体如果持续感到酸痛，可以先暂缓训练1-2天，接着先从踩固定健身车开始，用轻松的
步调踩15-30分钟，慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了，就用五、六成力跑45-70
分钟。平日应将恢复跑与强度高的训练交替进行，超马天王Scott Jurek曾说：“认真看
待恢复，你就能更快从比赛和训练中复原，并且减少受伤机率。”
参考资料:https://goo.gl/PYp8gr
另外补充:
这是我健身教练教我的海狗趴
如果你做完仰卧起坐之后没多久,立刻下半身贴地然后双手支撑住上半身
头要记得往上抬就像是海狗一样,这样隔天就不会腹肌酸痛!!!
大概4这样
认同请分享