本肥曾经从101瘦到58
一千公尺跑不完到半马106分(虽然还是很慢)
提供一下经验分享
初始阶段 （也是瘦最快的阶段)
快走1-2小时可分早晚
不用想跑步 因为他马的根本跑不动
跑完包你反胃吃不下东西难过
戒含糖饮料 (可喝微糖）
饮食清淡为主不碰炸物
一个月大概瘦4-6kg
随便都瘦
这阶段可以瘦到7x
最终阶段
你会发现身体变轻了
但是力气也变小了QQ
这时候可以开始跑步了
"不看里程"用最慢的速度跑完1hr
刚开始一定跑不完
请用走的补完1hr
然后每种跑道累的程度也明显不一样
累的程度 马路>操场>跑步机
建议选操场 因为比较不孤单
也快以跟在正妹后面跑（误
另外跑姿也很重要 请去参考姿势跑法
网络上可咕狗
然后跑累的隔天(通常新手都会铁腿啦
请做重量训练 （网络上很多 自行爬文
这阶段一天有氧一天重训
一个礼拜休息个一天
当然也会有全身都酸痛的情形
请直接休息
饮食基本同上
最后要维持
请改变肥宅的生活型态

重点是怎么保持 很累吧

半马超快了

有个目标就会有动力了

你没说身高啊,58KG到底是瘦还是胖看不出来

原来在操场可以跟在正妹幼女后面跑啊(笔记)

夜晚的操场一堆人 根本僵尸大军 要怎么跑......(放弃的好藉

核心理念是对的 清淡饮食加有氧配重训

就算身高160 58kg也算是瘦的了 如果练很多肌肉的话那更是精实的体格

一样的时间 我倒是操场跑完很累 马路跑完还行