※ 引述《GGrunrundela (庆记秃头ㄈㄓ)》之铭言：
: 喂
: 你们臭肥宅晚安
: 本肥は191cm/152kg的真 肥宅
: 本肥为了处男之身早日能破处开始下定决心跑步
依你的体重 强烈建议你不要从跑步开始
在你成功减肥前膝盖会先坏掉
游泳和重训会是最有效和最安全的选择
游泳的话建议捷泳或蛙泳 每次游上30-40分钟
不要在意距离 时间比较重要
要奋力打水和划水训练大腿肌群和背肌群
这两个部位消耗的能量最多 最容易帮助减肥
重训会再比游泳更快达到减肥效果 因为可以训练到更多地方
一定要做Squat, Deadlift, benchpress练大腿 背 胸肌
运动完千万要补充营养
大概4个月左右你全身的代谢速度会加快 体重自然会掉
这个时候你再加健走作为有氧加速代谢脂肪
跑步、跳跃需要大量肌肉参与
如果你肌肉量不足直接做真的很伤膝盖
祝你减肥成功
姆咪