※ 引述《CHTWifiHinet (轻松享用无限宽带上网)》之铭言：
: 如题 最近晚上都失眠到2,3点才能睡着
: 所以想要改回之前11点就睡的习惯
: 可是躺上床还是睡不着
: 该怎么改善睡眠周期
: 有人能分享一下吗
这个我有经验
虽然这个方法不知道伤不伤身
但是我到后来是有成功的
你只要把三天当两天用 这样就可以了
不懂对吧
举个例子 (礼拜几参考用)
礼拜一半夜4点睡好了
礼拜一下午2点起床
这时候不要再跟之前的入睡时间一样
要在撑下去
至少撑完凌晨 看完日出
礼拜二早上7 8 9点睡都行
至于醒来时间就不好说了
假设礼拜二下午3点起来好了
礼拜二晚上11点就寝
如果睡得着的话
那之后就可以保持11点多上床
如果睡不着就继续撑到累了想睡再睡
隔天再11点上床
生理时钟就调过来了
反正就是把生理时钟打乱
不看白天还是晚上睡觉
等累了再睡
然后再某一天准时睡觉
这样就可了
或是这样想
你一直延后睡眠
延到最后就可以准时睡觉了
我自己都是在连假时调的拉
有个3 4天就没问题