1.
慢慢跑，不要在意别人的速度。
速度上，以你能正常讲话为主。
觉得无聊，上网买蓝牙耳机(300多就有)
搭配腰包,手机放腰包。
我不建议买绑在手臂上的，流的汗会把手机都弄溼。
2.
一开始不要跑太远，循序渐近。觉得累，用走的也行。
我也建议你能下载app记录你路跑的历程。
http://i.imgur.com/I7fjUeX.jpg
像我近几年是用Endomondo
累积里程其实会有莫名的成就感。
一方面可以记录你的里程，一方面又能知道你消耗多少热量。
http://i.imgur.com/mZ8Nqq7.jpg
3.
跑步和个人习惯有关，每个人都有自己的呼吸，节奏。
跑跑停停也是有跑喔，消耗热量也算在里面。
尽量维持动30分钟。
每30分钟，休息一下，想跑继续跑。
不然可以拉单杠，做伏地挺身，跳绳等等都行。
再拉筋，按摩双脚，回家洗澡。
http://i.imgur.com/2ZxuzoA.jpg
http://i.imgur.com/ATpbiz2.jpg
慢慢来就好，加油。