你好 我也是肥宅100初 认真回
1.建议是先去了解姿势跑法，然后不要拼速度。
2.一周目标先三天20/20/40（分钟）慢慢加上去，之后目标40/40/90（分钟），不要管距
离因为那不准，最准测心率，我破百开始跑，虽然还没瘦很多，但身体比较健康。
3.呼吸不要大口，绝对不要跨步，膝盖会受到剪力，注意要让前脚掌着地，记住慢跑就是
不要比速度，让自己一个稳定且是舒服的速度，你会开始不排斥跑步
4.跑完小腿最酸才是比较正确的出力
5.可以去看看马拉松的文章，强度训练法也是满值得参考的，但强者我朋友说目前最准是
测心率（他97