1.媒体来源:
联合报 记者邓桂芬
2.完整新闻标题:
张忠谋养生招数 医师也说赞
3.完整新闻内文:
台积电董事长张忠谋年逾80，但目光有神、思考犀利，而让他能持续率领企业壮盛的背后
原因，就是贯彻养生之道，作息规律、天天运动，更用阅读及音乐为心灵“排毒”。台北
荣总高龄医学中心主任陈亮恭为他的养生策略打120分超高分，他强调，张养生兼顾身心
，最难能可贵的是执行力十足，令人佩服。
张忠谋曾接受媒体访问，讲述养生之道。他从20多岁开始就秉持不加班精神，因不喜应酬
，每月应酬不超过两次，且一定于1个半小时内结束，好让自己早睡早起、作息规律；且
每周至少6天快走40多分钟运动。特别的是，他将音乐和阅读当作心灵排毒法，释放一整
天下来的压力。
陈亮恭说，张的养生策略不复杂，重要的是实践能力，一般人难天天执行，更何况张还在
职场，而非退休在家。可贵的是，张不忘关注心灵，部分长辈会随着年纪愈大，愈发失落
及忧郁，利用阅读益智、音乐鉴赏，有效稳定情绪防失智。
张忠谋前天惊传在家跌倒。陈亮恭表示，据统计，美国65岁以上老人，3成以上1年会跌倒
一次，老人跌倒难免。按现代世界卫生组织健康老化原则，现代老人比过去老人活动范围
更大、样貌更活跃，可见需要更足够的体力及肌力应对，想达成目标，就要有足够的蛋白
质摄取及运动设计。
陈亮恭说，健康老人的蛋白质摄取量，应为每公斤体重摄取约1.2公克到1.5公克，才足以
维持肌肉稳定性。
不过，中研院统计，台湾老人多数达不到目标，肌肉容易流失。台湾营养学会秘书长骆菲
莉建议，老人每餐有1碗饭、2两豆鱼蛋肉，每天1杯半乳品、3份以上蔬菜、2份以上水果
及一小把坚果，蛋白质摄取就应足够，达到目标并不难。
台湾老人虽有运动习惯，但仍偏向有氧运动。陈亮恭说，除了有氧运动，还要有阻抗肌力
训练，例如使用弹力带或3磅哑铃进行较缓和的重训，肌肉对抗重力，才能维持住肌肉量
、活跃新陈代谢，不会让人看起来老态龙钟。
4.完整新闻连结 (或短网址):
https://udn.com/news/story/7266/2259637
5.备注:
......
作者:
orfan (MISANTHROPE)
2017-02-02 06:21:00张总统好
作者: CO2 (吸呕吐) 2017-02-02 06:25:00
股票要涨惹
作者:
Raogo (Raogo)
2017-02-02 06:27:00嗯，秉持不加班的精神
作者:
deepdish (Keep The Faith)
2017-02-02 06:32:00长辈文
作者:
madden (《我是一个小说家》)
2017-02-02 06:34:00可惜没__
作者:
ridecule (ridecule)
2017-02-02 06:44:00ㄏㄏ
作者:
madden (《我是一个小说家》)
2017-02-02 06:51:00无聊滚辣
作者: hsuan8871 (★＿★) 2017-02-02 06:54:00
纯推
作者:
Jason0813 (今年结婚抢红包的人太多)
2017-02-02 07:10:00反观年轻人只注重加班不注重养生 根本烂草莓(咦
作者: wryyyyyyyy (蜥蜴长老) 2017-02-02 07:26:00
一般人有这么闲跟你在那边养生
作者:
apteekki (旅行是为了要回家)
2017-02-02 07:38:00己所不欲
作者:
login ( ￣ 3￣)
2017-02-02 07:53:00自己不加班却叫别人卖肝……
作者: cacoi (靠邀！图咧！) 2017-02-02 08:17:00
不加班 然后本该退休继续干 下一个王永庆
作者:
wadeabc (潜水夫)
2017-02-02 09:20:00轮班星人:张懂棒棒，我们做不到