※ 引述《nikuman (nikuman)》之铭言：
: 如题
: 本肥练大概一两个月了
: 每天都有喝高蛋白饮品 大概一两匙八
: 午餐或晚餐会吃至少一块鸡胸肉
: 如果那餐没吃肉就会多吃两个蛋
: 然后有举哑铃跟伏地挺身 伏地挺身大概都会做到两百下
: 哑铃举到极限 大概12下附近 会做三轮
: 可是肌肌还是没有变大
: 该怎么办ㄋ??
: PS.我只想练手 其他部位之后心情好再练
: 有八卦ㄇ??
忍不住手痒回文...XD
1.训练程度没到一定的等级，请不要喝乳清
喝了也只是增加身体负担
小弟上过健身房教练课
经历过两个教练指导
完全都说从日常生活饮食去注意就好了，真的有那层级再讨论喝乳清
2.动作请做确实
不是比动作做的多下就可以
动作、姿势没确实的话
是没办法正确训练到希望被训练的肌肉
反而还可能导致受伤之类状况
所以请多善用镜子看自己动作
3.不管是网络上还是书局等
都有很多书在教导健身的观念
请多加利用...
4.要健身的话
要有计划性
不是光只有练手而已