※ 引述《wn7158 (司机5566)》之铭言：
: 一堆人根本没做的，在哪里说没效?
: 当然这也和你，还没运动前的身材有关.
: 跑步每天有跑4K很够了，后面两项调整各50下，每项做确实慢慢做.
: 如果是肥宅,一个月持续不间断，搭配饮食不吃宵夜，至少少3公斤肥肉.
: 我现在天天做以上运动，只是后两项调整NASH投篮法+全场跑篮共20分钟,然后续跑4k，收
: 操确实慢慢做 .
: 三餐正常吃，宵夜只吃青菜水果，三个月下来少了6公斤，腹肌不明显但也算平坦，给你
: 参考.
每天跑4K 30伏地挺身 30仰卧起坐 然后 一杯无糖豆浆+茶叶蛋 (O)
每天跑4K 30伏地挺身 30仰卧起坐 然后 鸡排盐酥鸡+全糖珍奶 (X)