※ 引述《smallfinger (厌倦)》之铭言：
: ※ 引述《kusowan (你感受一下)》之铭言：
: : 几乎无用
: : 4km即使按照7min/km的超慢跑配速也才半个小时不到
: : 而有氧运动的燃脂效果一定要有40min往上效果才明显
: : 至于伏地挺身和仰卧起坐30下太少了，完全达不到肌肉纤维束破坏的效果
: : 运动量不足反而很容易产生虚假的空腹感，结果吃更多导致更胖
: : 解决办法：以上数字×2
: 怎么会没效???
: 理论上说要有氧运动要30分钟以上才有效
: 但我前年只是每天用比散步快一点的方式跑20分钟
: 然后每天洗澡时伏地挺身15下
: 饮食全部没改 盐酥鸡什么的依然大吃大喝
: 三个月每天做就瘦6公斤了
: 体重从75变成69
: 然后我就懒得跑了 到现在才缓慢变回接近71公斤
: 但至于要变精实~应该是要加倍才行
个人体验分享
每天运动30-60分钟
一周六天
每日菜单
星期一.伏地挺身50，仰卧起坐40，棒式60秒*3，深蹲20*3，哑铃交替前平举4kg*单手25次
星期二.跳绳每3min420下*4，伏地挺身50，仰卧起坐40，棒式60秒
星期三.伏地挺身50，仰卧起坐40，棒式60秒*3，深蹲20*3，哑铃交替前平举4kg*单手25次
星期四.跳绳每3min420下*4，伏地挺身50，仰卧起坐40，棒式60秒
星期五.休息日
星期六.三千公尺，每KM，约5min上下，伏地挺身50，仰卧起坐40，棒式60秒*3
慢走20min(走去运动场来回时间)
星期日.五千公尺，每KM，约5min上下，慢走20min(走去运动场来回时间)
从去年五月开始运动
差不多到十一月左右维持这个强度到今天
没有特别忌口
不过平常也没有在吃宵夜，很偶尔才吃
体重由65kg，降至59-60kg上下
每日量体重，平均大概是一个月掉一公斤左右
认真觉得
减肥减脂真的很不容易
要长期维持运动习惯更困难
且完全没有办法控制要瘦的地方
提供大家参考