一堆人根本没做的，在哪里说没效?
当然这也和你，还没运动前的身材有关.
跑步每天有跑4K很够了，后面两项调整各50下，每项做确实慢慢做.
如果是肥宅,一个月持续不间断，搭配饮食不吃宵夜，至少少3公斤肥肉.
我现在天天做以上运动，只是后两项调整NASH投篮法+全场跑篮共20分钟,然后续跑4k，收
操确实慢慢做 .
三餐正常吃，宵夜只吃青菜水果，三个月下来少了6公斤，腹肌不明显但也算平坦，给你
参考.

就真的没效 照你做的初期能减重 是因为你控制饮食

跑3000 一下就看到长出来的ㄋㄟㄋㄟ 缩回去了

维持一点体能 热热身促进一下血液循环 效果就这样别想太多

我之前也像你一样 从77减到69 为了凑整数稍微吃了一下 就变90了

凑整数吃到100

要凑整数干嘛不直接懒趴捏著上100kg

饮食非常重要 我不控制饮食一周跑4次12公里一样是肥宅

诚征勇者肥宅测试

有差拉 我去年大概平均每个月跑300公里 体重没啥变身形有差