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寂寞寂寞就好？一个人的圣诞节没那么悲...
记者杨晴雯／台北报导
圣诞节到了没人陪，心里觉得酸酸又寂寞吗？其实一个人过节没有想像中那么难，台湾正
念工坊执行长陈德中表示，独自过节可以很自在的运用时间，不必迁就另一半或是朋友；
如果心情还是觉得很差，不妨去感受自己的难过是出现在身体的哪个部位，通常是胸口会
感到闷闷的，再以旁观者的角度去陪伴这个感觉，然后作深呼吸，会发现心情开阔许多。
陈德中说，当心情处在低潮的时候，有的人为了转移情绪，就上色情网站、抽菸、喝酒等
，但过程中却不怎么清楚自己在做什么，这样的作法只是暂时把不好的情绪压下来而已。
特别是一个人过节，如果想到与以前伴侣相处的幸福时光，又更加深了寂寞感、或是听慢
歌伴随自己的想像，开始进入自怨自艾的漩涡、觉得自己就是个“鲁蛇”（loser，失败
者）、不够漂亮所以没人爱等“低自尊”的“受害者心态”产生。
运用五感 体会当下美好
一个人过节其实有很多好处。陈德中表示，像是自在运用时间、不用怕会不会因为说错话
，被身边伴侣或朋友白眼。如果还是感到寂寞，他建议，提醒自己用心感受当下环境氛围
，例如欣赏圣诞树时，就好好观赏、吃冰淇淋，就专心享受冰淇淋停在舌尖上的味道等，
运用“五感”，眼、耳、鼻、口舌、皮肤，体验当下的美好；关于这一点，有伴的人大多
时候可能也无法做到，就算再美的景色停留在身旁，可能也视而不见。
自己的情绪 也需要自己的陪伴
值得注意的是，“寂寞、难过的时候，不少人会从情人、朋友身上寻求陪伴，但大部分都
忘了，其实自己的情绪，也需要自己的陪伴。”陈德中说，不开心的时候，先不要急着逃
避，反而应该去经验难过是从身体的哪个部位产生，通常胸口会闷闷的、或喉咙出现哽咽
感，去陪伴这个感觉，然后作个深呼吸，跳脱自我、去扮演旁观者观察自己，就比较能排
解负面能量。 而这也是一种爱自己的表现，懂得爱自己的人，未来在恋爱里，就比较不
会是处在不断向伴侣索取关心的爱情乞讨者角色；而是懂得去爱别人的给予者。
真心散发祝福 自己越快得到幸福
另外，浏览朋友的社群网站，看到大家圣诞节合照的欢乐照片，或是许多人成双成对在街
头甜蜜放闪等画面，不妨学习以祝福取代自怜，因为在陈德中的临床经验看到不少案例，
越会散发祝福的人，其实比看到别人生活过得不错就心生厌恶者，能更快找到属于自己的
幸福。他说，“因为一个懂得祝福他人的人，心是开阔的，当幸福来临时，就不会认为现
在的快乐是种罪恶感。”