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联合新闻网
艺人陈建州的防癌生活 多菜多运动
艺人陈建州以前“无肉不欢”，为了保健身体，开始培养防癌习惯，包含餐餐多蔬果、每
天运动、每年定期身体检查，远离癌症过生活。
陈建州（黑人）在台湾癌症基金会与富邦人寿共同举办的“全民练5功”打造健康幸福力
座谈会中分享防癌习惯，为了家人，不管工作再忙，都应该保重身体。
在饮食方面，黑人外食时，每餐会多点1至2份蔬菜，若太忙，也会改以蔬果汁来补充营养
。每天会运动30分钟，如搭乘大众运输工具，需要步行转乘也是运动好机会。
研究显示，如果癌症病人在发病早期获得诊断，存活的机率能高出3倍。黑人说，他每年
都会定期健康检查，医学技术进步，现在有无痛的胃镜、大肠镜检查，民众不须紧张害怕
。
台湾癌症基金会执行长、万芳医院副院长赖基铭表示，用餐吃菜也有健康技巧，先食用蔬
菜可降低热量摄取，且利用蔬菜垫胃，降低过油过辣对胃的刺激。
现代人工作忙碌，常说没时间运动，赖基铭表示，运动也可以分期付款，但一定要持之以
恒才有效果，最正确的方式当然是遵循“333”原则，每周运动3次，每次超过30分钟，心
跳每分钟130下，但是如果太过忙碌也可以“分期付款”，每天运动15分钟来达成目标。