※ 引述《wasijohn (阿酱)》之铭言：
: ※ 引述《FIFA2018 (FIFA 2018)》之铭言：
: : 肚子的游泳圈从大学开始跟到我现在出社会好几年了
: : 一直变大一直变大
: : 真的好想有苗条的身材喔
: : 不然衣服实在很难买 女朋友也交不到
: : 跑步我也跑了 30min一周约4次
: : 没办法有时候加班到很晚实在没时间跑
: : 东西我也少吃了 中午的便当我吃一半 留一半晚上吃
: : 但过了3个月 怎么体重计的数字还是一样呢
: : 很难让人不灰心啊
: : 到底肥宅怎样才能变瘦呢
: : 我也想变彭于晏啊
: 虽然觉得你是废文啦...
: 但有些观念要导正。
: 你说的一星期跑四次，每次半小时都没瘦。
: 我认识个女孩子跟你一样。
: 因为她半小时只跑2公里，比我用走的还慢。
: 1.建议你要有一定的呼吸速度。
: 同时运动要让自己心跳加速到110-140每分。
: 2.持续半小时是对的。
: 燃脂效率会达到50%以上。
: 但是，热量消耗的程度是你跑的距离。
: 并不是你动多久。
: 因此要求自己越跑越远越快很重要。
: 身体习惯一定的运动量之后，需要更多的运动量才会有效果。
: 3.要做重量训练啦。
: 每增加0.5公斤的肌肉，会多消耗掉50卡以上热量。
: 同时会让你更耐跑，体型更好。
: 伏地挺身，仰卧起坐，单杠，滚轮，深蹲都很方便。
: 多花点钱上健身房更好。
: 建议一日重训，一日有氧，一日休息。
: 4.正常饮食即可。
: 只喝水或运动饮料，鲜奶，豆浆，拒绝其他有的没的。
: 不ㄘ零食，不ㄘ垃圾食物。
: 吃饭，肉，菜，五蔬果。
: 正餐时间没到时，饿的话ㄘ蛋。
: 强者我100公斤肥宅朋友 ，大致依我说的方法...
: 半年减去25公斤喔。
: 如果你真的想减肥，参考看看。
我减肥时一年内大概减掉30公斤
当时一天所有吃喝控制在2200大卡以下
吃不碰油 喝不碰糖
天天跑步最少5km
仰卧起坐加伏地挺身一整天累积起来最少400下
不过非常不建议这样减肥
因为也减掉了肌肉 而且长期挨饿
瘦下来后饮食回到原来那样只会变更痴肥
因为少了肌肉去消耗热量
建议真的想减肥先从吃去改变
少油 少糖 少盐 只能吃外食就过水再吃
每餐只吃5~6分饱 3~4小时吃一餐
别去挨饿 饿肚子很容易减掉肌肉
运动能跑步就跑 最少20分钟心跳维持140以上 徒手训练能先从简单的仰卧起坐 伏地挺身
先开始
运动习惯养出来后再开始重训
毕竟重训是真的很难受
当然有决心跟那个毅力要减 有氧 重训一起效果最好
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http://i.imgur.com/cGbkK8n.jpg
小弟我从9x>58>到目前71kg
吃喝现在漫随便的 只是比较少碰油炸跟甜食而已 饮料还是喝一堆