谢师宴季节到 老师应小心体重超标
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时节迈入6月，许多学生即将踏出校园，根据传统，学生会在这个时间点宴请老师表达谢
意，有的老师同时在几个不同的班级上课就会收到好几摊的谢师宴邀请，根据不同的菜色
，老师摄取的卡路里也不一样，体重增加的速度也不一样。
谢师宴风格卡路里比一餐正常值多
圆桌式中餐 1600卡 900卡
西餐 1200卡 500卡
欧式自助餐 2000~3000 1300-2300卡
欧式自助餐 2000~3000 1300-2300卡
(资料来源:国民健康署.草根影响力新视野整理)
如果将这些数字转换，一位体重60公斤从事轻度活动的老师，一餐约需7百大卡，光是一
餐谢师宴所摄取的热量就可能接近甚至超过一天所需，若一位导师教5个班级，吃这5餐谢
师宴就可能会增加0.3-1.5公斤的体重。
根据国民健康署“2013国民健康访问调查”结果发现，18~64岁的老师有33.5%体重过重或
肥胖，男老师体重过重或肥胖比例高达52.0%，女老师达25.6%，过胖数字非常高，如果没
有特别筛选低卡路里的谢师宴餐点，就要花费不少时间来运动才有可能消费这几餐带来的
高卡路里，以下表格是吃一餐谢师宴需要花费多少时间才能消耗多余热量:
运动类型圆桌式中餐西餐欧式自助餐
快走(10K/H) 2.7H 1.5H 3.9h-7.0H
慢跑(6K/H) 1.8H 1.0H 2.6H-4.7H
骑脚踏车(8K/H) 3.8H 2.1H 5.4h-9.6H
(资料来源:国民健康署.草根影响力新视野整理)
万一体重真的增加太多，除了运动之外也可以同时从饮食着手，根据国民健康署统计这三
年来民众来电咨询减重的各式问题，有5个是民众特别有疑问的，民众在减重时也可以多
加参考。