※ 引述《blackkeyss (Otter)》之铭言：
: ※ 引述《syearth (sysearth)》之铭言：
: : 小弟练很久有氧运动 但只有15左右
: : 腹肌没有很明显
: : 请问体脂肪10%以下是什么感觉??
: : 是肌肉线条很有型 很迷人吗??
: 本啊鲁最近一次量体脂肪是9%
: 其实也不用特别练
: 肌肉也没有特别多
: 三餐想吃什么就吃什么不用特意去控制
: 也没什么特别的感觉
: 喔对了我是178公分51公斤
你问都没有肉重训有用吗？
认真回你
你应该是误会肌肉跟脂肪的差异
脂肪不会转化成肌肉，这其实不少人会误解
我还听过不少人以为吃胖后再健身效果比较好这种事
事实上脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉
今天不管你多瘦，去做重训就是有效
因为可以刺激你肌肉的发展
当然一定要配合好吃这个要数
你都不重量训练，肌肉自然也没有长大的必要
你一定要刺激他，用重量去欺骗肌肉说你需要长大
配合多吃高蛋白食物，让肌肉有补充，他就会变大！
反过来说，有的人脂肪多，
去重训3个月后发现体重毫无变化，
那是因为脂肪消失3公斤，肌肉长大3公斤的缘故
但是不是脂肪转为肌肉，千万不要搞错了
但是不管如何，都需要重训，才会变厚实。
今天你靠每天吃超高热量食物来增重，
也只会肚子一圈油，手细脚细肚子大
跟厚实完全不同！
还有每个人体质不同，健身速度有快有慢。
但是不要灰心，吃的健康，多吃高蛋白食物，少油少糖，
2-3天去一次健身房，半年后一定会有成果。
健身就是去欺骗筋肉你需要他更大！
然后不要操之过急，肌肉需要时间修复。
女孩子也不要怕重训，要变壮没那么简单，
Just do it