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不想睁眼到天明? 裸睡、吃香蕉有助入眠
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上班族生活节奏紧张，经常有“睡不够”、“睡不好”困扰，英国《每日邮报》提供你20
个“睡得好”的小秘诀。如裸睡、布置一个凉爽的睡房环境，可减慢新陈代谢，有助入睡
；在枕头、睡床喷几滴薰衣草香水可放松紧张精神；不想睁大眼等天明，睡前不要吸烟饮
酒、打电脑看剧，下午2点后避免喝咖啡。
20 个美好睡眠秘诀还包括日常可吃香蕉、饮牛奶。原来香蕉、牛奶均含有催睡的“色氨
酸”(Tryptophan)，其中香蕉更有天然的褪黑激素，有安睡作用。 另外，养成良好的运
动习惯，可以减压及放松心情，但要避免在睡前4小时运动，以免刺激大脑及缺乏睡意，
最佳运动时间为下午4时至晚上7时。定期更换床褥、 不要时常“看闹钟”增加紧张，都
可避免在床上辗转反侧。
英国《每日邮报》建议裸睡，或在凉爽的睡床上睡觉。香港精神科专科医生郑志乐表示，
降低体温可以放慢新陈代谢，让人放松，以配合休息状态，如不想裸睡，不妨开冷气或开
多把风扇，让睡觉时比较凉快。
郑医生又说，睡房用黄色灯光比白色灯光好，因为白灯有蓝光光谱，会影响人体分泌帮助
入睡的褪黑激素。睡前进行拉筋等伸展运动，收听柔和音乐，如音乐家舒伯特的古典音乐
，并将音量调较至最低、至几乎“听不到”，都有助入眠。
临床上若失眠病人有很大咖啡瘾或烟瘾，会建议在下午茶时份后尽量避免，尤其烟草含有
提神的尼古丁，失眠期间吸烟，反而更加有精神。另要避免将烦事、未解决的问题带到床
上，建议工作和生活要分开，例如睡前将事情写在笔记本上，然后盖著留待明天处理，谨
记“今日不做明日事”。
郑医生强调，都市人患失眠十分常见，一般不属病态，但如同时有其他症状如经常不开心
、胃口欠佳、过份忧虑，可能患上精神病，宜尽快求医。
﹝20个安睡秘诀﹞
1.最好裸睡，或避免穿紧身衣或太多衣服
2.睡前避免吸烟
3.吃香蕉
4.睡前避免接触萤光幕，如电视、手机、平板电脑等
5.喝一杯温牛奶
6.收起或“遮住”闹钟
7.洗热水澡放松身体
8.睡前刷牙、换睡衣，增加睡意
9.下午2点后不饮咖啡等含咖啡因饮品
10.保持睡房凉爽、不用太多棉被
11.在枕头喷上薰衣草香水
12.定时入睡和起床
13.保持睡房宁静
14.睡房关上窗帘保持幽暗或带眼罩睡觉
15.进行深呼吸练习
16.定期更换床褥
17.避免饮酒
18.用纸笔写低当天5种忧虑或烦恼
19.培养良好运动习惯
20.避免在床上用电脑或工作。（余浚安／综合外电报导）
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