原文恕删...
以下是个人的经验(文长注意)
生理上戒菸容易克服，可以靠贴片有的没的
但是心理层面的戒菸挑战会比较艰难，因为那基本上已经是习惯了
尤其是当菸龄越大，那习惯更是根深蒂固
所以，我会建议各位先找到自己戒菸的理由
然后从运用管理抽菸时间破除习惯来开始着手
心情不好时来一根，心情很爽时来一根
被上司鸟干来一根，在楼梯间遇到上司帮他点菸一起来一根
寂寞时来一根，刚做完爱事后菸来一根
打台球时来一根，打完篮球好过瘾来一根
早上起床来一根提神，晚上睡觉来一根镇眠
坐飞机转机时快补一根，去爬个山娃~空气好清新来一根放松
小孩顺利生产来一根庆祝，在战场上轰掉半身同伴帮你点一根送你升天
英国研究抽菸会致癌会断老二，哇塞先来一根压压惊
......
总之，抽菸这个动作已经被瘾君子当作习惯了，而且当时间越久，
这个习惯介入你的生活层面就越广也越深
你忍的了现在吃饱的抽菸点不抽，等等睡前你又会想到要抽
所以就我自己成功的经验，也是我身旁想戒菸的朋友们来问时我的回答
就是要戒菸你一定要清楚你戒菸的理由，
理由必须是清楚明了，且让你十分重视
你必须要深刻的明了戒菸对那个你重视的东西影响的坏处有多大
我个人认为很多菸龄长的长辈，包括我自己的阿公
他们的理由不外乎就是家人，尤其是为了孙儿着想
所以他们真的很多都是一次戒到位
我自己的理由是健康和失眠
我是十分注重健康的人，但是之前我甚至会游泳跟跑完步也来一根
后来发现自己肺活量下降，且夜晚一直咳嗽让我很难入眠
失眠真的让我很痛苦，但压力又让我很想抽
后来我就想，以前我没抽菸的时候，压力也不会比现在少，
那个时候不靠抽菸也是应付的过来，难道现在就不行?
于是开始戒菸之路，中途断断续续的有过几次失败走过了快一年
一开始降为清醒时每两小时一根，不到时间不准抽
真想抽就去做点事情，打游戏或看电影把时间耗掉，后来就慢慢拉长时间
就变成早中下午晚上各一根，在后来就早午晚，然后变成早晚各一
最后变成晚上睡前抽，因为睡前真的是人最容易胡思乱想的时候
然后我就告诉自己，为了好好睡觉，把这根省了吧!
最后忍了几个礼拜才让自己可以忘记睡前抽菸这习惯
再来就变成两天一根，三天一根......最后菸都放在那看
或是真的很不爽就点在那拿着，或点着放在菸灰缸都不去抽
说破了指尖其实夹的只剩一种沉思时的"感觉"
约莫一段时间后就不再买菸了
当然，后来有几次因为感情和生活，如果天又阴阴在飘雨
沧桑症候群发作，真的是他妈的忍不住跑去买菸
可是说也奇怪，那几次我也是点了，抽了一口就觉得味道好恶心
就拿在手上，跟以前抽菸时一样沉思到烧到手指就丢掉，
抽完那根心情好一点后，我都会想说我在干麻于是把剩下整包丢掉
后来便觉得每次不爽都这样做，实在是有点浪费钱Orz
(我大概丢了5,6包这种只抽一根的了吧)
所以之后就算再不爽，我也是不会再想去买菸抽了