首先我觉得你要先蹲马布 训练好强健的腿肌
在来你要再下阴处绑上杠片，逐渐加重，训练你的"提"力
这中间你的鸟鸟可能会有点红种 不过是自然现象
当你的"提"到一定程度时 就可以开始练"督"了
先从木版开始，不断摆动腰身当你能贯穿它时 就可以换下一个
像我现在可以"提"起妹妹 "督"可以穿破苍穹
跟你分享我练功的秘笈 不用谢

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总觉得很悲伤

要吃过小当家的锅巴