※ 引述《johnny790701 (心情ok的小Q)》之铭言：
按外食的标准吃 确实很容易发胖
碳水化合物 肉类 奶茶或豆浆 都是偏高糖分
按老一辈的吃法早餐来碗猪血汤配卤肉饭 是要下田或者作劳动这么吃无所谓
30岁以后慢慢就要改成高纤低糖饮食比较稳健
例如早上一碗燕麦配低脂牛奶
或者是一个蛋配生菜沙拉跟一片土司
其实多数还是一个原则 吃过头
三餐吃过头再加上消夜顺便喝酒 脂肪肝跟三高就离你不远了 揪咪
: 原文网址: 吃这些易变胖 十大入口即肥早餐快放下吧！ | ETtoday生活新闻 |
: ETtoday 新闻云
: http://www.ettoday.net/news/20141118/427405.htm#ixzz3JPXnpr87
: Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook1.媒体来源:
: ※ 例如苹果日报、奇摩新闻
: 东森新闻记者李佩莲、许舒铭／台北报导
: 每天早餐来一盘锅贴，听起来美味又可口，不过如果告诉你，里面的热量高达700多卡，
: 已经相当于成年女性一天所需的一半热量，你还吃得下去吗？营养师说，现代人的早餐都
: 吃得太油了，除了锅贴很恐怖之外，像是西式汉堡和烧饼加油条，只要一份几乎等于一天
: 能吃完的脂肪量，天天吃下肚可能会引发心血管疾病。
: 一大早就吃锅贴，这位小姐的食欲还真好，不过小心“入口即肥”，因为十大肥滋滋的早
: 餐第一名就是它，菜肉锅贴热量高达753大卡。营养师刘怡里解释，“它里面的肉其实都
: 是红肉，红肉本身它的油脂就比白肉来得高，另外就是里面的油脂成份都是饱和脂肪酸比
: 较高。”
: 榜上有名的还有在铁板上煎的“肉排”，看起来好美味，西式早餐的汉堡，也是不少人的
: 最爱，但因为脂肪量很高，加上用大量的油去煎，让它的热量直线飙升冲到第二名。至于
: 第三、四、五名，则分别是烧饼夹蛋再加个油条、以及葱油饼和饭团，这些共同特色就是
: 太油了。
: 说到这里，你还在庆幸自己没踩到地雷吗？接下来第六到十名依序为肉粽(511大卡)、生
: 煎包(2颗505大卡)，还有总汇吐司三明治，里面包了一大堆的馅料，真的好胖好胖，此外
: 像是肉包、蚵仔面线也全都榜上有名。
: 天天这么吃你说能不胖吗？刘怡里表示，“饭团把它的油条拿掉，其实还是可以吃饭团，
: 第二个比如说，像我们可以吃一些地瓜或燕麦当主食。”
: 念了这么一大堆，或许你要问，那到底早餐还能吃什么？只要把握住少油的原则，像是吐
: 司里加个蛋和鸡肉，配上一杯低糖牛奶就好。毕竟早餐吃得好，可别吃得油，不然对你的
: 健康可是一点都不好。