1.媒体来源:
人间福报
2.完整新闻标题/内文:
天天运动15分钟 多活3年少病痛
【记者陈玲芳台北报导】“只要每天运动十五分钟，你就能多活三年！”卫福部国民健康
署、国家卫生研究院昨日共同发表“新版运动指引”，建议二十岁以上国民每天抽空运动
十五分钟，研究发现能延寿三年、降低一成癌症发生率。
国家卫生研究院教授温启邦针对四十几万名健检民众追踪八年，发现每天只要运动十五分
钟，就能延长三至五年寿命。温启邦在国际期刊发表论文《达到健康的最低运动量》，强
调“运动”其实很简单，只要从每天运动十五分钟做起，再逐渐延长；研究报告显示，运
动“第一个十五分钟”效果最好，可产生最大健康效应。
温启邦说，根据统计，亚洲国家民众“不运动”的情况相当严重，国人运动量呈U字型分
布，二十五岁至五十岁运动量偏低，与欧美各国相较，不管是运动人数及运动量都偏低。
换言之，有近八成国人达不到国健署旧指引建议的“每天运动三十分钟”标准。
温启邦表示，原有运动指引为“运动三三三”，每周至少三天、每天至少三十分钟、每分
钟心跳一百三十下。“口诀”虽然容易记，但不同年龄的心跳强度不同，运动时的脉搏也
难测量。因此，他汇整国内外期刊，以图文制作新版运动指引，推荐“健走”是国人最佳
运动方式，因为不易发生运动伤害、容易维持。并且强调，只有“刻意”的运动，脑部才
会分泌“脑内啡”（endorphin），让人感觉心情愉快，达到增进健康的效果。
温启邦说，明显健康效益，包括可显著降低中风、糖尿病、肾脏疾病的发生率及癌症死亡
率。他建议保持运动习惯，不要半途而废。刚开始运动者或年长者，可从容易持续且较轻
松的“健走”开始。
“每日十五分，健康转乾坤。”国民健康署长邱淑媞指出，世界卫生组织建议成年人每周
应从事一百五十分钟以上的中度身体活动，尤其医事人员更应多运动，才能以身作则告诉
病人如何运动。
3.新闻连结:
http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=366671
4.备注:
(一个人一天只能张贴一则新闻，"被删"或"自删"也算额度内，超贴者劣文"请注意")