正常来说 健身一定会增重的。
喝乳清会拉肚子 这当然就不会吸收。
首先一定要配合训练强度够 有练到。
每天摄取的蛋白质，每磅的体重最好有摄取1克以上的蛋白质。
身体每餐(三到四个小时)平均可吸收30克蛋白质。
假设体重60kg 大概一天应该最好摄取132克蛋白质
换算起来一天大概要吃4-5餐。
不要什么早餐午餐晚餐这样吃，时间到就是开始吃。
可以其中三餐当成一般正餐吃 中间就是以乳清蛋白来当点心补充
睡前有需要也吃 没有什么不吃消夜的迷思。
练习不要太久 有些瘦子很喜欢做有氧 或是练习时间拉很长。
尽量做高强度8~12rm 用最少的能量消耗，达到最大的肌肉刺激。
练完可以饮用乳清另外加点葡萄糖来喝。
其他时间就是尽量多休息 让肌肉变大。
一个肌群练完要给予48小时以上修复 不要每天都在练胸肌二头三角。
如果这样还没有效 就当作鲁宅我没发这篇文章。
※ 引述《aszx05123 (灰色地带)》之铭言：
: 小弟吸收不好
: 一天六餐
: 体重还是上不来
: 于是开始健身，持续一年后
: 开始喝乳清
: 不过我感觉对我来说好像没什么用
: 为什么有些人喝乳清健身一年差异就很大??