※ 引述《skbshawn (？)》之铭言：
: 原谅小弟脱队
: 最近下定决心不再成为肥宅一员
: 于是开始每天慢跑3000公尺
: 饮食量也降低许多，开始不喝饮料只喝水
: 今天第四天了，但奇怪的是体重竟然不减反增加一公斤
: 有朋友是说因为摄取的水量变多了
: 让小弟不禁怀疑每天慢跑到底会不会瘦
: 有八卦吗？
: 喔补一下因为我很久没运动了然后又抽菸抽很凶...
: 拜托大家不要再酸我只跑三千了...
我想你应该也知道，一天当中，每个人的体重在不同时间本来就会有晃动。
如果你体重越重，晃动的range当然也越大。
你说你运动第四天，测量体重反增加一公斤，关于这点，
首先，诚如我前面所说的，这可能只是水分、肚里的食物等等因素造成的晃动，
第二，你也才只进行了"相当低强度的有氧运动四天"，
就算是进行高强度的有氧运动一个礼拜都不见得会有显著效果了，
所以请别期待目前的操练会有什么效果。
第三，你说你减少热量的摄取。
跟你说个观念，人类一天要摄取足够的热量，
否则基础代谢率会因为热量摄取不足而逐渐降低。
你觉得你减少摄取热量应该会对瘦身有帮助，但太过有可能会引起反效果。
给你一个例子，以前我有一段有点肉的时期，
当时我每天跑操场两次，每次最少跑6公里以上，
然后饮食均衡，“不喝含糖饮料”，两个礼拜瘦三公斤多。
那时候我大概65吧? 体脂差不多16~17%，
瘦到不到62(还不是最瘦的时候)，体脂降到15%以下。
最后说一点，定期的长时间有氧运动可以让基代维持在高水准，
换句话说，你某一天就算完全不运动，消耗的热量也比一般不运动的人还要多出很多
这时，就算你食量比一般人高许多也不见得会发胖(只要你有持续有氧运动的话)。
如果中断定期的有氧运动，基代则会慢慢下降到跟一般人无异。
年龄的增长也会让基代下降，我猜测你年龄大概3开头，
所以瘦身可能也比一般年轻人辛苦一点，加油吧。