Re: [问卦] 跑步真的会瘦吗？ dennyg77 PTT批踢踢实业坊

Re: [问卦] 跑步真的会瘦吗？

楼主: dennyg77 (dennyg77) 2014-07-29 21:55:36

如果要讲理论的话之前从健身教练那边得到的讯息是
心跳率要在130以上每周3次每次30分钟UP
以实际我的心得来说的话
我之前几乎是每天跑每次都跑超过30分
有时是路跑有时是跑步机跑
初期掉挺快的后期就不太好减
后来就换了个方式专业名词我忘记了
好像是间歇性训练
以跑步机为例跑速设定在8 跑3分钟
接着调高到10 跑2分钟再转回8 跑3分钟
如此反复连续跑40分
这么做有一个好处因为消耗热量的要素不是流汗
而是心跳但是定速的跑身体会习惯习惯之后心跳就不会那么快速
所以一下快跑一下慢跑体能差点的 40分根本跑不完
如果这么跑觉得很ㄍ一ㄥ的话那就乖乖从慢跑开始把心肺功能强化之后再来吧

作者: MrNeverDie (CCR_Zonda) 2014-07-29 21:57:00

8 -> 10 够称为间歇吗0.0

作者: skbshawn (？觉得丑而已) 2014-07-29 21:57:00

推

作者: earnformoney (可以没钱不能没梗) 2014-07-29 21:57:00

10很快吗= =

作者: LOVEEE5566 (台中刘时镇) 2014-07-29 21:57:00

HIIT 妳说的是冲刺10秒慢走20秒然后一直重复那葛吗

作者: cloudstr (ハートレス) 2014-07-29 21:58:00

你的健身教练能用333老掉牙的观念真不简单

作者: NDubz (NDubz) 2014-07-29 21:58:00

HIIT很有效但肥宅马上HIIT 马上倒给你看

作者: www8787 (进击derLoser®) 2014-07-29 22:00:00

burpee招式练一练

作者: assassio (切尔西欧冠!!!!!!!!!!!!!) 2014-07-29 22:04:00

请问10秒冲20秒慢步要做多久呢感谢

作者: skbshawn (？觉得丑而已) 2014-07-29 22:08:00

我查到这篇楼上有兴趣吗http://goo.gl/jMF4oj

作者: assassio (切尔西欧冠!!!!!!!!!!!!!) 2014-07-29 22:10:00

谢谢楼下大大楼上

作者: Spartan117 (士官长) 2014-07-29 22:22:00

10-20你能做15分钟就是铁人了

作者: dorbeetle (有害的烟雾) 2014-07-29 22:23:00

HIIT真的做下去不是一般体力可以应付的破10mins就很强

作者: assassio (切尔西欧冠!!!!!!!!!!!!!) 2014-07-29 22:29:00

冲是全力冲吗跑百米那种吗

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