吃粽怕负担 粽子操帮助肠胃蠕动中广新闻网2014/06/02 05:09 报导端午节吃了美味的粽
子，民众又担心会不会造成身体负担？卫生福利部桃园医院物理治疗师徐其昭就教大家做
一做粽子操，以帮助肠胃蠕动，也可以经由活动腹部、腹部两侧、臀部及大腿的肌肉，避
免脂肪堆积。（李明朝报导） 有关粽子操的第一个动作，卫福部桃园医院物理治疗师徐
其昭说，第一个动作就是左脚前右脚后，膝盖微弯，双手摸左脚的膝盖，双脚伸直的同时
将双手向上伸，吸气，然后手放下。接着换右脚向前一步，双手摸右脚膝盖，重复动作。
第二个动作，徐其昭则说就是双脚打开与肩同宽，双手叉腰，肩膀与头向左侧弯，同时
右手打开举到头上，牵拉右侧腰部肌肉，停留3秒。接着再回到手叉腰的位置，换弯向右侧
，左手举到头上。 至于第三个动作，徐其昭说是双手交握，双脚张开预备蹲的动作，膝
盖微蹲，双手摸到左膝，双脚伸直的同时将双手伸直转到身体的右侧。蹲下时将双手回到
左膝的位置，重复10下。换右侧，膝盖微蹲，双手摸到右膝，再转到身体左侧，重复动作
。徐其昭提醒大家要注意，这些动作不是越大力就越有效，也不是做越快就越有效。而是
慢慢做，次数做多才会有效。如果出现肌肉酸痛的现象，就休息一下再做，同时这些动作
不但可以帮助肠胃蠕动，也可以经由活动腹部、腹部两侧、臀部及大腿的肌肉，避免脂肪
在这些部位堆积。http://www.bcc.com.tw/news_view.asp?nid=2345322#.U4umdvmSxAI