我今年33岁
前几年诊断出
有多囊性卵巢症候群
(超音波显示很多个小卵泡+雄性激素过高)
从去年12月量测基础体温到4月初
基础体温都不漂亮
低温期35.8~36.1度
高温期36.1~36.4度
从未超过36.7度 QQ
目前25周多，已做完高层次
希望这篇小心得~~
能提供给多囊性卵巢症候群女生们
一些参考方法及精神力量
1.心理层面
我觉得心理方面的调适
非常非常的重要
虽然很困难…
还记得1月某天早上回诊时
拿了基础体温表给医生看
他说我上个月没有排卵
下午回去办公室上班，
去厕所解放时
想着周遭同龄朋友都容易怀孕
悲从中来
在厕所痛哭10分钟
“我真的好想拿妈妈手册”
在2月份生理期
间隔33天来到时
真的好开心!!!
心里想着
靠着控制饮食、每天做健O环大O险运动、喝姜汤或龙眼干暖身体，成效出来了
在3月中的某一天
每日早上7点
固定量的基础体温
己经连续20天都在低温区
我去上完厕所后躺在床上
我又哭了
为什么？又乱掉了…
明明都照上个月的生活模式进行阿
老公听到我哭很紧张
听了我说体温一直都很低
他说了句：
就再等下个周期就好了，不用这样子~
还以为你尿了血尿咧
（现在想来真的感谢他
没给我压力
还不断安慰我
他曾说了句：
我相信你的身体！
听了好暖）
当时的我
觉察到了自己的负面情绪
开始寻找其他方法
希望能让自己从这样的患得患失中跳脱
（1）转移注意力，减轻压力：
我在1-3月
太执著于基础体温和备孕
甚至用excel做了基础体温的比较折线图
事后想想实在有点变态XD
某天
我在网络上搜寻到一篇文章
撷取其中一段：
“你希望把自己的人生，
像是列车时刻表一样规划起来，然后把怀孕当做一个任务去完成。”
我惊觉我就是这样
预计何时怀孕，何时生产
何时能安排想考的证照考试
但怀孕这件事，哪是能说怀就怀的？
我以往对自我成长方面的书籍满有兴趣的
为了转移注意力
从3月中开始，买了新书+二手书有10本书左右
捷运通勤时看，中午吃完饭、晚上吃完饭都在看
文字带给我心灵很大的力量
也能给大脑补充养份
好处多多
（2）赞美日记：
这是1位日本作者写的
虽然感觉书中有在推销课程
反正无视它即可，也不会对阅读造成什么阻碍
个人觉得赞美日记这个作法很有帮助
作法如下:
每天写一篇赞美自己的文字
写一句也可以
我自己曾写过这样的文字：
“今天虽然基础体温还是很低
但妳己经不像前几天一样哭了
Newpopopo~妳真的好棒!!进步了哦^O^”
大家不妨试试看
2.生理层面
心理虽然重要
但若身体有异常的状况
还是得去看医生
听从医生的专业建议
不要听信偏方~~
（1）看医生：
去年3月结婚后，就预计先彼此磨合1年后再怀孕
因为知道自己有多囊性卵巢症候群
所以吃中药来调整体质
到了7月
那时比较忙压力又大
6月~9月月经一直都没来
我开始慌了
9月便改看之前帮我检查出多囊的那位医生。
自费测量AMH
数值4点多
多囊性卵巢症候群的情况还是在
医生开了库鲁化锭给我吃
刚开始吃了850mg，身体一直反胃想吐
因此改吃500mg 3个月
而经期仍维持40~50几天才来，成效不彰
后来从1月左右再改回吃850mg
（2）减肥：
西医强调我要减重
虽然我167cm，67公斤
不算过重太多
但我体脂率高达33%
十分吓人
我本身是不爱动的沙发马铃薯
还记得医生叫我减肥的下一次回诊
我仍旧是67公斤
医生就表情严肃+略为激动的表示
我一定要吃药配合运动
效果才会好
排卵药他也可以开给我
但他觉得这样子就失去意义了
我可以先尝试吃药+运动+饮食控制
看是否能靠自己的身体机能排卵
为了减肥
运动部分
买了健O环大O险
它左下角会记录实际运动的时间
在70几天里
只有4天没做
我每天实际运动10-30分钟之间
当天即使有些累
但在身体尚能负担的状况下
我也至少会运动10分钟
动到有点流汗心跳加速的程度
饮食部分
不吃冰的
少升GI值高的食物
假日会抢食老公的手摇杯喝个几口过过瘾XD
中午几乎都自己带便当
因为可以自己掌握少油、少盐、少加工物的原则
以地瓜、糙米取代白饭
在下午2点前吃完水果(芭乐、苹果为主)
目前手上有好孕棉6份
（名额已满）
名额满了我会修改内文
恕不个别通知
祝福大家～～