F1冠军候选人！Oscar Piastri健身菜单公开，第一名车手都怎么练？
除了各种运动健身锻炼，体重控制也很重要！
By Lisa HoPublished: 2025/09/01
F1赛车不只考验速度与技巧，更是极限体能的战场，车手必须具备超乎常人的身体素质。今
年最被看好夺下世界冠军的 Oscar Piastri，不只在积分榜上稳坐第一，他的健身菜单更是
维持巅峰状态的祕诀之一。想知道这位冠军候选人如何打造黄金体能？跟着Women's Health
一起看看他的训练重点。
这位年仅23岁的F1车手，今年以极高的积分排名和稳定表现，成为夺得世界冠军的热门人选
。再进入F1之前，他就曾在 F3 和 F2 赛事中连续夺冠，以快速的赛道适应力和精准操控著
称。进入 F1 后，他不仅展现出卓越的驾驶技术，也靠严格的体能与训练管理，保持比赛中
长时间的专注力与反应速度。对于追求巅峰表现的年轻车手来说，Piastri 不只是速度的象
征，更是纪律与专业体能的代表。
Oscar Piastri健身菜单：有氧训练
Oscar 的教练 Kim Keedle 向澳洲版《Men's Health》透露过，他每周进行五到六次有氧训
练，因为Oscar喜欢，所以多数情况下会选择跑步来进行训练，但为了保持训练的趣味性，
也会进行一些其他运动，比如游泳或打壁球。
有氧训练对身体的好处不仅仅是燃烧卡路里或保持心肺健康。对 F1 车手来说，规律的有氧
训练能提升氧气输送效率、增强耐力和恢复能力，并减少疲劳累积对判断力的影响。此外，
不同类型的有氧运动也能刺激不同肌群与协调性，例如打壁球除了有氧效果，还能训练快速
反应与方向感，完美结合赛道驾驶所需的敏捷能力。
Oscar Piastri健身菜单：力量训练
除了有氧，他每周也安排 4次重量训练，专注在大肌群与核心稳定：
杠铃深蹲：3组 × 8次
杠铃硬举：3组 × 8次
哑铃卧推：3组 × 10次
哑铃斜卧推划船：3组 × 10次
肩膀推举：3组 × 10次
这些训练不只是为了肌肉线条，而是提升赛车所需的爆发力与稳定性。下肢力量强化能帮助
踩油门与煞车时更精准；核心与肩膀训练则确保在高速弯道中维持车身与方向盘的稳定，减
少因重力拉扯而影响控制力。透过高强度、低次数的重量训练，Oscar 同时增强神经肌肉协
调，让动作更敏捷、反应更快。
Oscar Piastri健身菜单：颈部训练
F1 车手在比赛中颈部承受的 G力可高达 20 公斤以上。Oscar 也会安排专门的颈部训练，
强化颈椎周围肌群，保持头部稳定，避免长时间比赛中因疲劳而影响视线和反应速度。这类
训练通常包含颈部抗阻力运动、伸展与核心协调训练，能帮助车手在高速过弯或遭遇碰撞时
，仍能精准控制赛车方向。
Oscar Piastri健身菜单：体重管理
F1 对车手体重有严格要求，规定车手的最低体重（包含头盔、防火服等装备）为80公斤。
根据教练表示，Oscar 目前大概70 公斤，相对轻盈，对比赛速度有优势。体重管理不只是
减重，而是维持最佳肌肉比例与能量效率。对身材较高大的车手而言，持续卡路里控制与训
练是必要手段，确保比赛时赛车与装备重量不会拖慢速度。这也意味着，体重控制与有氧、
力量训练相辅相成，让 Oscar 在比赛中既有耐力又有爆发力
Oscar Piastri 的训练并非单纯为了肌肉或外观，而是为了在高速赛道上保持极致专注、反
应力与耐力。结合有氧、力量、颈部训练与体重管理，他的身体成为支撑顶尖表现的核心资
产。也提醒我们，科学化、目标导向的训练，才能真正打造专业级体能。
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/fitness-club/g65944746/f1-oscar-piast
ri-workout/
这训练我应该2次就不行了

车手的重训重量都多重阿？感觉不会太重（超过100公斤）？

车手除了针对脖子跟前臂会比正常训练重很多 其他基本上都是为了预防大量有氧的流失做的维持而已 不会太重肌肉量太多对他们不一定是好事 除了体重太重 也会造成耗氧能力过快 所以用不到的肌肉不会特别练太大块

F1都以肌耐力跟爆发力为主，还有超级心肺功能

皮鸭跑步蛮强的，心跳都超低

主要是练心肺吧

推

看起来每个肌群训练量不高，但是一周多次数训练是避免有氧掉肌肉。

Work out, like a winner