楼主:
kbcl (kbcl)
2026-02-28 21:21:59各位前辈好
小弟非常菜 没什么基础概念或许问的问题也会有点白痴 希望前辈们包含
基础情形：42岁 168cm 60.5kg 家里快乐表量体脂17% 用swtich健身环运动了一年从原本
65kg降下来
最近开始使用apple fitness+在家运动 主要做肌力训练+HIIT 一天30~40分钟
一星期六天 骨骼肌量是有增加 但是是快乐表量的应该仅供参考
这两天开始使用myfitnesspal记录 发现吃进去的量不足
算出TDEE 2124 希望减脂增肌所以一天希望能吃到1800卡
一般都是太太煮饭 以原型食物为主 但因为饮食习惯 一天通常早餐只吃一份纳豆或吐司
中餐不吃只吃晚餐 等于一天只吃一餐 死撑著也只能吃1500左右
想请问各位前辈 我这种情况 TDEE有高估吗？如果真的一天只能吃1200~1500之间是不是
太少呢？蛋白质还能靠乳清补足 但碳
水有点难 尤其这两天一记录才发现过去一年多
以来可能摄取营养严重不足
如果各位前辈不嫌弃也帮我太太看一下
45岁 161cm 49.5kg 体脂15.7% 她更夸张 一天吃不到1000卡就叫着太饱了吃太多了...
是不是该改一下饮食习惯呢？还是什么地方有没注意到的盲点？
谢谢各位前辈！！
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-02-28 22:10:00我当时增肌喷了10kg，一部分是因为看着运动表吃你还是要体感修正比较好
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2026-02-28 22:27:00你一天的份我一餐就吃完了
作者: Diaw0803 (ただいま！) 2026-03-02 09:29:00
你太太体脂好低 女生这样很猛耶
作者:
DendiQ (貔貅)
2026-03-03 10:30:00你们是算错还是什么？吃这么少没问题吗？还是内心太怕胖？
作者: MingPK (鲁鲁) 2026-03-03 11:42:00
男生一天1200-1500根本仙女餐吧
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-03 12:10:00你有氧太少,所以吃东西才需要这么痛苦.减肥.不要信HIIT取代有氧这种话术..XD有氧就是有氧,无氧就是无氧,属性不同.你每天HIIT,心率飙升到z4 z5...没多久就运动过量.除非你只是"名目HIIT"但心率都在z3..XD那就更搞笑,有氧时间太短..XD那消耗热量会太少.至于重训本来消耗热量就很低.
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2026-03-03 12:13:00置顶文第一篇的第一点看一下好吗
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-03-03 12:13:00因此,你真的40分钟有氧,消耗热量4xx~500大卡.加上活动消耗.你爽爽吃1800~2000都可以继续减重.当然如果你今天要增重,或是增肌.那...不对,你增肌怎么才吃1500?你消耗2100.你增肌要吃到2300~2400.蛋白质达标后,要吃大量的碳水..!!增肌碳水比脂肪重要..白色恋人套餐参考一下.
作者: Keisawa888 (o卡莎瓦o) 2026-03-04 13:28:00
一天1200-1500根本仙女餐吧
TDEE2124，只吃1800，不能增肌啊，至少吃2400。
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2026-03-07 00:34:00是