推 CFfisher: 可以去看看低卡的减肥版，点进去10个有9个打猛而且没几02/13 14:07
→ CFfisher: 个在运动的，这种纯打针的文章分享要干嘛，超无聊02/13 14:07
运动对减重没什么帮助，但是对健康有帮助
Herman Pontzer2016年在Current Biology发表的论文“受限的能量消耗模型 (Constrain
ed Total Energy Expenditure)”内容大致如下
他研究对象是尚坦尼亚的原住民哈扎人 (Hadza)
哈扎人是采集狩猎的民族，每天都要走数公里挖掘块茎，运动量远远高于现代人
但是哈扎人每天消耗的热量和现在做办公室没什么运动的现代人差不多
Herman Pontzer因此提出受限模型 (Constrained Model)的新观点。人体每天能消耗的热
量有一个“天花板”。当运动量大幅增加时，身体为了生存，会自动调低其他隐性生理功
能（如免疫反应、细胞修复、压力激素分泌）的能耗，将总支出锁定在特定区间
但是他还是建议现代人要运动，虽然对于减重没什么帮助，但是可以减少发炎，平衡激素水
平，对于健康还是有帮助

可以去看看低卡的减肥版，点进去10个有9个打猛而且没几个在运动的，这种纯打针的文章分享要干嘛，超无聊

附带一提，这篇不是什么野鸡论文，是引用数500以上的权威论文

减肥当然吃重要，啊一堆打针文大同小异有什么好看的？啊一堆台湾人没运动没差啦，只要瘦下来就好，瘦得很难看也没差

什么体型好看是主观认定，我觉得三上悠亚的身材很好看，也有人觉得她只是没有什么肌肉的泡芙女

所以现在fitness版是要宣导运动对减肥无用了?还说是常识?我还以为体脂比体重重要也是常识

运动消耗能达到的天花板每个人不同，这样一概而论太偏颇的去否定运动的功效而且文中的人我偏向是他们生来就习惯这种长途跋涉的活动量，身体节能模式早就发展的跟都市人相差很大了

你真的要说的话一般减肥文还不都大同小异...XD

总之啦，减重最重要的是热量赤字，其次是适量的阻力训练和高蛋白饮食结构尽可能保留肌肉(但是阻力训练的目标不是为了燃烧脂肪)。最后你爱做什么运动就去做什么运动，不要刻意为了减重跑去做运动，运动不会燃烧脂肪

明明就有写运动量与热量消耗成正相关，是到高运动量组才会总消耗量趋于稳定，但在低中运动量组的正相关显著然后哪个教授教可以直接横向比对两篇论文的部分数据做结论的？没有对照实验也没有统合分析直接只取想要看的https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aaw0341这篇提到在RAUSA的长期高强度运动下测量到的热量消耗上限为2.5倍BMR(140天)，但短中期可以突破这个上限例如11小时铁人三项可以最多消耗9.4倍BMR

2016年的论文有算出数字啦(用PAL计算)，大概一天走6000步就开始进入能量补偿区间，10000步加上两次重训就到临界点，单纯减重的话维持一天走7,8000步以上就够了，再多的身体补偿太多得不偿失。7,8000步大概就是维持日常生活会走的步数