在google找了很多资料，路跑板跟本板都搜寻看过了
还是无法确定到底是不是
我从去年9月开始跑步，现在平均跑8~10k，约6分半速
跑步姿势是参考板上的，身体略前倾，前脚掌先着地跑法
(一开始什么都不会，用这跑法后，跑速大幅提升)
在夏天有比较偷懒，本来一个礼拜跑3~4天，剩2~3天
10月后天气没那么热了，频率恢复到3~4天，跑前热身跑后伸展都有做
到前天为止，跑起来都没什么不适，顶多连跑两三天膝盖会有点酸痛
昨天上班时，走着走着左后脚跟稍微偏中间一点开始痛起来，走越久越痛
甚至痛到左脚得垫着脚尖跛脚走路，坐着休息一会后会舒缓，开始走路又痛起来
完全没有任何预兆，就这样突然痛起来
我很确定前天跑步到昨天起床后，我的脚跟都没有任何不适
(看资料，有说初始症状起床走路会感到不适，但我没有)
爬了两板的文章，多数人足底筋膜炎好像都拖很久才好，实在有点吓到我
然后有人说要热敷，也有人说要冰敷，不知道该选哪个 (我目前是泡热水热敷)
教练，我想跑步 O_Q

我的医师说，跑完马上冰敷20分钟，回家后再热敷（可是我跑完就是回到家了说..XD) 试过之后真的好很多

所以楼上是回家先冰敷，然后再热敷吗？

因为直接回家，所以跳过冰敷步骤（误）乖乖冰敷完就洗澡了，没特别热敷，照做就不再像之前跑一天痛三天，但医师也有交代要好好休息才最重要，也说我跑五千太多，三千就好了@@

因为我是在外面跑操场，跑完会去买晚餐再回家我试试看回家后冰敷，洗澡再热敷好了 XD

一般碰撞伤的处理原则就是这样，急性期先冰敷，舒缓期才热敷，一次都是二十分钟，重点是“休息是为了跑更远的路”XD

我以前是都晚上睡前泡热水 以前得到是冬天时用脚尖跑步然后隔天起床就发作了 记得平常用滚筒或滚球按摩脚底足跟要拉筋 如果阿基里斯腱与足底筋膜如软度较不足的人跑步时脚尖或前脚掌吃力较多 还蛮容易得的足底筋膜炎跟你描述症状的很像 症状会反反复复的

选鞋足弓支撑要够

如果一直跑大概会痛很长一阵子然后直到夏天才又不痛 接下来冬天又发作XD后来脚底按摩好一阵子 也注重脚跟拉伸 脚底也热水泡脚好几年 已经很久没复发了

类似状况我是用滚筒＆网球滚小腿肚，放松之后就好了

我之前有一阵 后来休息 加拉筋好很多

有推荐的足跟拉筋方法吗？我只会弓箭步我目前参考网络的方法，坐着没事就用脚趾抓地法

记得脚底滚滚筒，我滚筒用保鲜膜的用完的棍子，超好用

请问要怎么滚啊，踩在中间前后按压吗？

踩在中间，前后滚，范围尽量在脚底凹陷上下(我是这样滚

请问有在用滚筒或拉筋放松的习惯吗？？很多人足底痛会直接认为是足底筋膜炎，但其实过度紧绷的小腿会将韧带扯住，导致每次脚要踏出去时更多拉扯足底筋膜，导致足底疼痛，建议先试着把小腿完全放松再观察，如果还有问题也建议寻找专业协助

推楼上 脚底的肌腱很多都连到小腿放松小腿前后侧也很有帮助

请问把小腿完全放松后，怎么做观察呢？

我心疼QQ

观察你作动作时还会不会痛囉