本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：152
体重：51
BMI：22
体脂率：25.8% (生理期后)
参考照片：NA
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1. 馒头夹葱蛋 (一个月大约有20天吃这个)
2. 三层巧克力/花生吐司 或 巧克力厚片 (逢假日或甜食症发作时)
p.s. 偶尔会配7-11鲜奶茶 或 早餐店红茶 (大约两个星期一次)
午餐：1. 池上的招牌便当, 饭只吃得下一半
2. 素食自助餐随便夹(大约会夹五样菜), 配半碗饭
3. 八方云集韭菜水饺十颗(大约两星期一次), 配紫菜蛋花汤
4. 公司卖的爌肉饭 (很想吃肉就会点, 肥肉也会吃光 囧rz)
5. 公司卖的锅烧鸡丝面 (很想喝汤就会点, 但是汤只会喝大概六口吧)
晚餐：1. 三妈的臭臭锅或台北江的牛肉锅, 都不加沙茶, 不吃火锅料(丸类、米血..)
2. 市面上的生滚牛肉粥 (ex:西门町牛肉粥)
3. 绿豆薏仁汤(约400mL)
其他：1. 偶尔(一星期约两次)在下午三点会去买切好的水果吃
2. 星巴克买一送一时会喝一杯拿铁或鲜奶茶
3. 每到假日就会去吃好料的, 吃好料的那天另外两餐会减量或是不吃
4. 每星期四公司会订下午茶, 会吃到高热量的垃圾食物(咸酥鸡、沙威玛..etc)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡觉: 00:30~07:30 (偶尔值班或轮夜班 T_T)
工作: 08:20~20:30 (买晚餐的时间大约都是21:00, 有时更晚)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
一直坐在电脑前面的上班族, 几乎无法离开位置
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 流汗或发热有时会皮肤过敏起疹子Q_Q
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期动过任何手术？ N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周在公司健身房4~5天:
1. 慢跑30~40min, 心跳大约140~150, 刚开始跑了一个月
2. 抢不到跑步机时, 就会去踩脚踏车30~40min, 心跳大约130左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
工作两年, 已经胖了快6kg...
因为下班时间晚的关系, 没办法自己准备食物, 能买的也很有限
想请大家帮忙我看看这份菜单是否OK
希望能在不压抑自己的情况下, 慢慢瘦回去
(可是在写这篇文章的时候, 自己也很心虚..这样怎么可能瘦的下去T_T)