现代人做什么事情都要讲究仪式感，当然读书也不例外。
于是一早起床读书的你，先来杯咖啡满满的仪式感，说到喝咖啡，不配上昨天买的提拉
米苏蛋糕怎么行呢？既然要吃蛋糕，要把它吃完，不然等等蚂蚁来偷吃就不好了。吃完
提拉米苏喝完咖啡，肚子有点饱，先看个影片休息一下让肚子消化。看完一部影片后，
咦？这影片还有好几集？干脆全部追完，不然心中一直挂念下一部的剧情也读不下书。
终于一口气追完，有点累了，先小睡一下精神好才能读书。醒过来已经晚上，开始读书
吧，不过书桌有点乱，先整理一下，人家说“工欲善其事必先利其器”，整齐的书桌读
书效率才高嘛，整理完书桌好晚了，今天就先这样吧，明天早一点起来读书。
以上的状况，你是不是似曾相识呢？理智上明明知道要读书，但却忍不住先滑下手机、
看部影片、跟朋友聊个天，白白浪费时间，等到剩下的时间越来越少，才慌张地拿起书
本开始读，不然就是直接放弃明天再说，然后明天又重复一样的循环。每个考生或多或
少都有轻重程度不一的读书拖延症，为什么人会有拖延症呢？
一般来说，人们对于不愿意、不愉快、无趣的任务，或结果不明确的长期任务，内心会
涌现抗拒感，为了考试而读书，几乎符合上面数种人们不想做的任务。人类大脑的前额
叶皮质区，掌管人类的理性中心，像住了古希腊哲学家苏格拉底，重视未来的成果，而
大脑原始的的边缘系统，掌管娱乐中心，像住了野比大雄，在乎当下立刻地享受。
当出现了理智上知道该做但内心抗拒去做的事情时，科学家发现，大脑感受疼痛的岛叶
皮质区会出现反应，如同大脑的野比大雄会压过正在头痛的苏格拉底，告诉你等等再读
书没关系，先休息放松一下啊，拖延的爽快感立刻占据大脑，令人忽视苏格拉底的警告
：“读书是为了你的将来，要快去读书”。直到考试来临的恐慌感像大雄妈妈把大雄拧
著带走，苏格拉底终于回来掌控大脑，但你剩下的时间比钱包的钞票还少。
拖延症对读书学习来说，最显而易见的坏处就是吃掉你的学习时间，让你成绩差或进度
落后，自信心降低，开始对自己产生怀疑：“我真的考得上吗？”接着花更多的时间担
心着这个问题，再自暴自弃把掌控权交给大雄决定，先玩再说…。于是你落入拖延的罪
恶渊薮，无法自拔。有些极度重症患者，拖到考试前几天才诚实面对自己都没读书的事
实，连考试都不敢去考。
要如何有效治愈拖延症呢？我认为有四帖特效药：
第一帖特效药，是保持读书动力。
当拖延症发作时，立刻想想你为何踏上考试之路的初衷，让未来的奖励或不读书的坏处
立刻浮现。关于读书动力，详细情形，请参考我的文章“挖掘！读书动力喷发！”。
第二帖特效药，叫做“先读4分钟”。
是我在当兵收假时领悟的。当兵收假前我百般不愿意踏进军营，一想到要进去不自由的
军营，面对机车的学长和班长，整整一星期才能再度放假 这些事情，就非常抗拒， 能
在军营外的便利商待越久越好，即使坐在路旁也没关系。心中郁闷的我只是在发呆，拖
延入营的时间。但当我不情愿地踏进军营里，开始忙着整装备时，那种忙碌反而驱散了
我忧郁什么都不想做的感觉。原来直接面对你不想做的事情，做一阵子之后，抗拒感就
会消失。
过大的读书目标会让人有压力，不如将目标切割，告诉自己读4分钟就好，先让自己进入
读书模式再说。书本间的文字，以及开机的大脑会让你忘记不想读书的烦恼，读了4分钟
，然后说我读30分钟就好，接着2小时，每天越来越长，当读书成为习惯后，心理的抗拒
和拖延也会减少。
第三帖特效药，每读30分钟，休息5分钟。
前面说大脑的大雄重视享受，如果可以让每读一小阵子就休息一下，立刻给予努力读书
奖励，大雄可能也会变得愿意读书（那还是大雄吗？）。这个方式必须搭配“六连榜司
法官学霸的读书专心方法”文章里“外在强迫专心法”，来计算读书时间。读书每累计
30分钟，就犒赏自己5分钟的小奖励，利用这5分钟听首歌、做伸展、散步聊天、吃点心
、喝口茶，如果对自己克制力有信心，甚至可以允许自己滑个手机、回个Line、看个低
卡等等，让爱玩的大雄放松一下，才有力气走更长的路。
第四帖特效药，尽量在固定的时间开始读书。
前一天预先规划隔天的开始读书时间，全职考生是上午几点，兼职考生是下班后几点，
时间一到就排除万难强迫坐在书桌前，再搭配“六连榜司法官学霸的读书专心方法”文
章里“处在能够专心读书的环境”，让读书成为兴趣的唯一出口，大脑的苏格拉底就能
说服大雄：“开始读书吧，反正现在也没有其他事情好做。”
明日复明日，明日何其多，我若待明日，万事成蹉跎。如果你能看到这里，至少你不是
拖延寻找“治愈拖延症”方法的那种没有病识感的人。你已经知道治愈拖延症特效药了
，有拖延症的你就要乖乖吃药。
还在看脸书或比披踢踢吗？快去读4分钟，今日早点睡。动作快！
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