我39岁，是重度肥胖人（app计算程式显示），从考完减重到放榜练跑的过程。
考试之前在7/13日参加中央银行驻卫警察二试体能测验1200公尺，跑600公尺左右就弃权
了，因为时间超过4分钟，根本跑不完！
从考完试，就开始工作，利用下班时间去慢跑。
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我8月15日开始减重，从体重105公斤开始（因为开始工作需要到医院办劳工体检）到10月
17日放榜，我体重降低到96公斤，到体检当天降到94公斤，这段时间开始上班（三班轮班
）所以作息不正常靠节制饮食跟代餐。
体能训练“没有标准地点都是在师大”
10月25日自测，成绩6:23秒。
11月1日自测，成绩6:15秒。
11月3日补习班三重测验，成绩5:52秒。
11月5-7日【忘记那天】，自测5:48秒。
11月10日补习班三重测验，5:56秒。
11月11-17日自测一次，5:50秒。
11月17-24日自测1次，5:48秒。【这之前每一次自测都是追会跑过的同学，非常累】
11月25-28日自测2次，5:36秒及5:29秒【改变方式，以自己步调，不追前面一个同学】。
12月1日体能二试，成绩5:25秒【比平常轻松】。
自我总结：
以自己步伐为主，不以圈（400公尺）为目的，以每100公尺定27秒为底线，每100看一次
手表，如果超过27秒，下个100公尺就要快两步，以此类推，换算下来1200公尺5:26秒。
小弟原本追人练跑，第一圈可以跑1:30，但第二圈2:10-2:20秒，第三圈基本上都是在及
格边缘，后期根本腿没力。但考试前几天在考场遇到一个考生，我看到他都自己跑，向其
请教经验。他告知【干嘛把自己搞得那么累，按照自己步调跑，考场400公尺刚好2个弯道
2个直线，每个都100公尺。给自己要求100公尺27秒，以此类推。到最后还有体力冲刺或
者顺顺跑到终点，这样顶多才5:24秒，还有26秒给你缓冲】听到他经验谈后，我隔天改变
，跑自己的，就跑出练跑以来最轻松成绩次好一次5:36秒。隔两天再一次跑到5:29秒。
以上，是我从笔试后减重到放榜后练体能的经验。
体测当天体重约94公斤，测验时间5:25秒。400公尺1:40秒800公尺3:25秒1200公尺5:25秒
。
目前备取等候补中，希望能二试上榜！
　　　 [心得] 考试、上榜、落榜、读书...等心得文。
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　　　　　　　　不得要求上榜者赠送书籍、提供笔记等不正邀约，
　　　　　　　　违者依照版规处置。

vios不错

诚心建议有心要考就不要搞这种放榜后才开始练

没差吧 也不是身体有病痛，正常人一个多月就练的起来了

很好的方法~ 推!

3个月瘦11kg还蛮猛的

厉害推

感谢分享，相当厉害。

原Po身高至少175以上吧，BMI的标准现制应该是已经放宽后的<31，以前好像是<28。有要准备此类考试的板友，建议可以趁早控制体重以及训练体测项目。

备取也这么认真 祝你上榜

某项考试笔试完公布成绩到二试1200M跑走只有1个礼拜准备时间平时没练根本来不及准备

驻卫警

"10月25日自测，成绩6:23秒" 这起始已经赢不少人了

7/18日参加驻卫警二试1200公尺，跑600花了四分多钟，而且跑不下去更正是7月23日左右，忘记那个了，是中央银行驻卫警

加油，我应该有跟你在三重一起跑过(保成)