仅心得分享个人偏方，若有错误内容请不吝指教～!
推荐对象:BMI17过轻女性
自己：大学曾测过自己左２６　右２８
考前半年开始训练（考前一个月直到体检就都完全没做了）
体检左３０　右３２
【考前自我检测】
网购也买的到电子握力器(约900元大陆制)
或是去医院 可以自付体检 护士说可以只要测握力
【握力器握法偏方】
大拇指靠在四指旁（就是大拇指不扣住握力器　用大拇指掌肉ＶＳ五指　两力相夹）
原本用一般手姿势　体检测时只有２９
用上面的方式压　第二次就过了（３０）
若不过的朋友可以试试看
－－－
无氧　＋　有氧　＋　饮食
【密集的无氧训练】
（目标是使乳酸堆积值的门槛提高）
１　一开始：吊在单杠上不拉、提重物
＊不推荐：９９元不能紧度的握力器
（因为没办法循序渐进，且市面许多太好压）
２　进阶：单杠上拉（我是：一天约５次／一次６下）、４０ＫＧ可调紧度的握力器
＊不推荐：伏地挺身
（因为伏地挺身使用的肌群是不同的，对握力来说，成效不好）
【持续的有氧训练】
走路、上班、随时
方式：握拳、握水瓶、各种　皆有帮助
【饮食】
无氧训练前后补充蛋白质
鸡肉　牛肉　蛋白质成分多
＊不推荐：猪肉鱼肉蛋白质比例较低　有看过文不推荐牛奶忘了原因
【拉伤】
轻微复健式动作　慢慢拉筋　持续做　有效
（因为拉伤是肌肉有撕裂　缓慢复健动作能加速血液循环帮助修复）
不能只有休息　会好很慢
若有错误ＯＲ补充大欢迎～～～！！

拧毛巾吧，很有用......

我是考完要体检的这个礼拜才开始拿握力器。以前那种旧的。虽然不知道握多少公斤。但是去体检依然有过左手44。右手41某些医院在体检前会先要测握力。握力过才要缴钱继续检查其他的

可以不要因为东西蛋白质低就不推好吗...很多东西的价值不是只是蛋白质这么简单...

原po推荐增肌饮食 楼上推荐养生餐干嘛？

鱼肉蛋白质比例不见得低 还有omega-3

真要这样说，那要不要只尻蛋白粉就好，蛋白量觉得6高，反正其他营养不重要价格还比牛肉鸡肉便宜，这样尻增肌就好，不需要什么养生健康，反正能增肌就好了

双手打直 握拳空抓收放 每次50-100下 让自己的虎口有力

推1f 手臂力量 用拧毛巾的方法 下面吊杠铃 用扭的上来

有狂信徒高潮了啊，我还以为我在体适能板看宗教战争呢。科科

谢谢大大分享

大家可以去考选部查，审查状态为合格了哦

我是明天才要去寄哈哈哈

http://i.imgur.com/liNkC0f.jpghttp://i.imgur.com/QbHHp1M.jpg买个COC握力器来玩啊，2号大约70公斤，可以把苹果捏爆目前我已经把1.5号压到底了，大约67公斤左右更正：2号是73公斤