106年 警特四等 体测心得
测验当天分组是第四梯次（9:00～9:30）报到，因为小弟本身是中部的考生，不想当
天早上才搭高铁前往，所以前一天就先北上寄宿住在石牌捷运站附近的亲戚家，并且还在
前一天晚上出门前往测验场地场勘，并预先抓好路程时间，因为对捷运系统不是很熟悉，
也在手机上纪录每一段路程所需要花费的时间，包含步行到捷运站的时间和搭乘捷运以及
转运的时间等等，一一纪录下来，到了测验操场之后也实际走了两圈，感受一下跑道情况
。
测验当天早上早餐选择嗑了两只香蕉就出门了，到了师大后大约8:20开始进行暖身，
暖身时间大概半个小时，在这边也特别强调，各位考生一定要将身体暖身确实，让各位肌
肉和关节充血复苏，因为早上时段才刚经历长时间的睡眠，所以关节和肌肉都是相当僵硬
的！ 在充分暖身完毕之后，就将带来的外套穿上保持热度，并开始不断散步快走直到报
到！
寄物完毕后一样著外套入场考试，简章上说明可以携带水和毛巾进场，所以小弟我寄
物之后就携带了一瓶水和一条“略湿的抹布”并且著外套进场；当天中正堂内的冷气感觉
相当的强，而且也不是一进入考场就开始施测，再加上紧张的气氛，其实身体很快就会开
始冷却，所以我穿上号码衣之后就将外套再度穿上，直到施测前要准备站上跳垫才将外套
脱下，而这个时候带来的抹布就发挥功用了，为了防止鞋底踩到白色粉末滑倒，带来的湿
抹布就是要擦拭鞋底用的。
正式受测之前考官会问你要不要先试跳一次，因为前几天看到ptt上有网友说6号垫有灾情
传出，所以我先试跳一次，第一次试跳大概以8-9成的力试跳，以确保踏垫不会滑；正式
受测时稳住心情，一样抓好起跳线的距离约3～5公分，而这个时候跳出的力道大概是抓7
成左右的力道，没踩线就是稳过了！
成绩 234 公分。
立定跳远项目结束之后，一样将外套穿上到旁边等待1600公尺跑走的测验，大约五分
钟后，就会有考官带考生到操场施测，等待前一组考生测验完毕大概等了10分钟左右，轮
到我这组受测之前会有老师带领考生暖身，但是个人觉得是没有那么确实，而在进入考场
寄物之前我就已经将每一圈的秒数写在左手手背上，配合著看手表的时候可以校正自己的
时间进度，鸣枪起跑之后，请各位考生注意，千万不要一开始看到别人冲就跟着冲，按照
自己的进度按部就班跑才是最稳定的方法，因为我是以一圈100秒的跑速为进度跑，结果
一起跑我就被狠狠的甩在最后一名......过程中遇到超车的时候为了避免发生碰撞而被判定
违规失格，凡是只要遇到超车，一律都是在第二跑道进行超车。
成绩：6 分 48 秒
立定跳远 标准 190 公分
成绩： 234 公分
虽然小弟以前就有固定运动的习惯，但是因为都在准备考试，所以完全放弃运动，所
以考完试之后才开始间断的练习。
立定跳远练习方式：
“阶梯训练”
因为小弟认为立定跳远所需要用到的肌力绝对不是一直跳就可以提升的，所以当时候
是选择到彰化县员林市的“员林神社”，它有一段不间断的长楼梯而且阶梯间距密集，练
习方式有单阶冲刺上阶、多阶冲刺上阶、双脚跳跃上阶、单脚跳跃上阶，一整套下来大约
30分钟左右，然后我就被自己操到吐出来了，请各位要注意身体状况补充水分，不要过度
操练！
训练地点-2：台中市乌日区-“望高寮”
这个地方的阶梯间距相当宽，比较适合“双脚跳跃上阶”的训练方式，但是该处没有
明显遮阳的地方，小心中暑...
“动作”
因为想当吃协调性和爆发力，而小弟也不是体育科系出身，所以也不知道该给什么建
议，比较需要注意的地方就是“摆臂”，一开始练习立定跳远的时候，摆臂动作都会像公
园长辈跳甩手舞一样连续前后甩手若干次才会跳出，之后修正为不甩手，一开始直接将双
手自然弯曲于胸口前，蹲下同时将手摆臂至身体后方，屈膝之后手臂自然前甩直接跳出，
双手双脚完全伸展，这样子的方式对自己来说感觉是比较稳定的，落地之后身体会呈现“
之”字形。
1600 公尺跑走：标准 494 秒
成绩： 6 分 48 秒
跑步这东西则是只要持之以恒的练习跑步，肺活量提升之后，跑步的速度自然能够进
步，但因为每个人进步的空间和进度不一样，所以还是要依情况调整训练的周期和强度！
最后特别强调，小弟我到了考试的前四天就完全停止训练，避免在练习时受伤，也让
身体利用这四天的时间休息让疲劳的肌肉恢复到最佳的状态！
饮食的部分测验日刚好是在中秋节前后，所以连假期间也是特别忌口，不敢吃太多烤肉和
生食。