※ 引述《okokokk (无言=圄研)》之铭言：
: 请问各位大大…身为大大叔的我…1200m跑了8分钟…只剩一个月是要怎么练习加快速度啊
: ？？请各位先进救命…谢谢啦…
小弟不才 一些跑步心得分享 如果有误请鞭小力点
心得来自以前大学有参加过田径社团以及曾在消防队服务
1200M 5分50秒 的成绩 是一般人经过简单训练都可以达到的成绩 所以你不用担心
1200M 普通人的瓶颈 大概是落在4分30秒左右 而国内选手级大概可以2分50秒内跑完
所以5分50秒只要有心练习绝对可以的 但是有些原则要把握
主要是配速以及肌耐力和呼吸
1.均速以及简单配速
1200M没经过训练是不可能从头冲到尾的 一般人顶多200M就GG了
所以要配速 平均分配每圈的速度 可以最后快到的时候再跑快一点
练习方式：
一开始一口气叫你跑完1200M又要同样的速度可能不容易
但是如果一次是跑一圈400M 1分50秒-1分55秒 可能会简单许多
或是以200M来计算 跑55秒-1分内
例如：第一天 你也别要求太多 就一次练习跑400M就好 抓速度感觉
这种速度只跑400M不会太喘的 但是不是只跑一组
你可以间隔休息 跑个4组 5组 来抓速度感 因为有休息跑个4组5组应该不算太严格
然后过几天看自己状况 慢慢加长一组训练的距离可能是一次跑600M 800M
也可以视状况把秒数减少
但总距离依然不用太多 可以一直落在2000M左右就好
毕竟考试只考1200M 只要你的肌肉耐力可以负担2000M内的疲累就好
当然想要练多也是可以的哟
在考前让自己练习时都可以一次1200M跑进5分30秒内就可以轻松应战了
2.呼吸不要乱
呼吸在这种中距离的跑步是很重要的 这种距离的跑步需要氧气代换能量
而非400内的短程冲刺无氧运动 因此呼吸要保持相同的频率比较好
因为呼吸只要一乱 能量代换就会出问题 身体就会无力
然后你会用更多力气在呼吸这一块上面 因为你会突然变得很喘
然后运气不好横膈那边要是痛起来你大概就GG了
不过如果常跑有练的话横膈是不会痛的啦 大概只有刚开始练得几天会痛
呼吸速率我是觉得几吸几吐没差
看你觉得2吸2吐 2吸1吐 1吸1吐 自己习惯舒服就好 不用刻意求要几吸几吐
但是不要跑的时候变来变去的 一下子2吸2吐 一下子1吸1吐 这样频率就不对了
因为5分50秒不是选手在锱铢必较 求什么科学运动之类的
所以只要舒服就好
3.跑前几天适度休息 测验前的时刻一定要热身好 伸展好
如果平常都练很多 跑前几天可以适度练就好了 让肌肉得到休息
有练的人 心肺和肌耐力 不会因为三.五天没练就掉光光的
反而这样休息可以得到最佳状态 让乳酸堆积都消化掉
然后测验前一定要热身好 所有的筋要拉好 也不要紧张
因为你可能会因为紧张而身体僵硬 导致没有使出练习时的实力
要相信自己的练习成绩和努力
需要热身是不允许跑步的时候 发生抽筋之类的遗憾
也不要觉得热身消耗体力 你要想平常你都练2000以上 这次只跑1200
体力绝对够用的
4.跑步时的策略
一开始第一圈可能一开始觉得体力好会跑得比较快 别乱跟人起哄跑太快
一开始跑太快会导致中途就没力了
一开始可以跟着大集团跑 这种类型考试一定会有一个中间大集团落在5分30左右的
或是可以跟一个自己觉得速度在时间内的人跑 或是根本有朋友说要领跑
但是要记住跟的人是要和自己配速差不多的最多是一圈快个2-3秒
快太多你后面会跟不上 慢太多会影响成绩
跟对人的话 跟人跑是轻松很多的 不用在那边抓速度 而你本身就是适应这样的速度的
现在又只要跟就好 如果跟对人 绝对可以比平常要注意速度更快
但是如果对方速度突然加快 或放慢 你就要自己接手照着既定的速度跑 别乱起哄
或是改跟别人跑 所以建议手上都要有计时的电子表
最后想要加速的时候是除非你看手表时间不太够的状态再来考虑
没必要别乱加速 毕竟加速可能会出现的状况会很难以预料
抽筋 换气过度 横膈痛 ....都有可能
以上 希望大家都跑过 QQ