请您保重, 并建议快点先看骨科, 确定应该不是骨头问题后, 再看复健科(这
科对软组织韧带较专门)
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还有我觉的我最近看到几本书, 写的还不错, 和各位考生分享...
<运动处方>书中,<倾听身体的声音>这一节, 刚好把怎样的体能训练课表,
才是自己吃的下、消化的了的, 讲的很清楚, 所以节录一部份…
我爬文常看到,为了考试的体能测验,而受到运动伤害的
我爬文还看到很多运动伤害的案例,有的找出问题了, 可是治不好; 有的看
了好几年医生, 还是找不出问题...
所以体能或跑步训练时、训练前后1~3天, 真的要仔细小心地，倾听身体
的声音啊…
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<运动处方> 体育教授 方进隆博士
第356页
倾听身体的声音
(一)疼痛…
第二类:局部疼痛
….是较严重的现象, 通常可指出疼痛点, 如用手指触压某触会疼痛…需降
低运动强度
(二)肿胀
(三)关节痛
膝关节、踝关节、肘关节、腕关节、肩关节疼痛不可忽视, 因这些关节不
是由肌肉覆蓋,痛的原因很少因肌肉问题引起…如这些关节痛超过2天, 要
请医师诊断…..
(四)僵硬…
(五)不稳固
关节不稳固是严重的问题, 要去看医师….
(六)麻木
要看医师….
(七)杂音
运动时关节活动时出现杂音, 没疼痛或不适, 运动时要谨慎观查, 也不要
明显增加运动量;
关节活动时出现杂音而且会疼痛, 通常较危险….要看医师….
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其他跑步及体能训练书目
1<体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练> 徐国峰, 罗誉寅教练
大推荐,
虽然专项运动是42km马拉松, 但1600,1200m很多观念也适用,重点是理论写的让人
看的懂...
2<丹尼尔跑步方程式>第六章、第十章(1500~3000m课表)…
<丹尼尔跑步方程式>最好整本看完, 因为很多重要的训练原理散布在
各章…
因为写的很难懂, 我整理了常用术语表
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/427445690
3<挑战自我的铁人三项训练书>part 5是重点
脚踏车、游泳在“不过度训练”的前提下, 可以轮流训练不同肌群、让跑步所用到
肌肉休息，降低伤害风险...
4<跑步马拉松图解圣经> 李恒儒博士
这本理论部份写的不错, 比如为何要交叉训练(做跑步以外训练)、重要比赛前
为何训练量要减少(提升红血球数目,增强有氧能力...)
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5<最新健美运动详解>黄阿文教练
这本书是肌力训练的书中, 写的最详细的, 不过我还是觉的要有专业教练, 现场
在旁边指导较好, 因为自己摸索会有很多问题, 有时自己做错了也不知道...
很多运动伤害都是源于姿势错误,我爬文看到很多运动伤害的案例,看了很多医生,
治好几年都治不好的...
建议先看这本书再找教练, 是因为有的人自称教练, 却连基本的体育、营养学知
识都没有,讲错还硬凹(我就有遇过)
重量训练的确可维持肌肉,有助预防高强度跑步的运动伤害, 但是课表排了重量训
练的话, 跑步训练时间、强度,和重训时间强度都要减量...
减量多少要自己摸索、倾听身体的声音....
所以我觉的,没有专业的教练现场指导的话, 可能要考虑不做肌力训练吧?
(理论上,健美运动员每日每公斤体重2克蛋白质,耐力运动员每公斤体重1.2克蛋白
质, 轻度工作者每公斤体重0.8~1克蛋白质....
1颗蛋约6克蛋白质, 100克瘦肉约20~30克蛋白质
但是有的人采高蛋白饮食, 身体特别容易痛风或出状况(我爬文看过有人吃几天鸡
胸肉就得痛风的);有人每天都吃超过理论的大鱼大肉, 也没出事...
所以我建议如果要采用特别饮食法来补营养,帮助体能考试 应该咨询有运动营养
学专业的营养师)
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丹尼尔博士语录
“宁可训练不足, 也不要训练过度”, 训练过度容易运动伤害, 还会让成绩退步...
“休息不是逃避,休息是训练的一部份”
因为“超量恢复”训练原理, 训练后肌纤维撕裂、肝糖耗损...所以要靠休息和营养
来修复身体,并达到一个平衡的状态，这时候就产生了”超量恢复”。
(体能进步一点点)
成功的必经途径──超量恢复──
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19114076-%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%9A%84%E5%BF%85%E7%B6%93%E9%80%94%E5%BE%91%E2%94%80%E2%94%80%E8%B6%85%E9%87%8F%E6%81%A2%E5%BE%A9%E2%94%80%E2%94%80