楼主:
samboyone (...我是..QQ的麻糬)
2015-09-05 23:20:19因为要准备立定跳远
但是最近练习使出吃奶的力气
最多只有跳到一百八
平均都落在一百七十几那
请问一下要如何练习才可以达到一百九以上
对阿
自己的BMI值达到27.5左右
所以体重满重
请大家帮忙一下
因为我想要到竹山跟大家当同学
请指教一下
是否考试或练习打赤脚会比较跳的远吗?
谢谢大家
作者:
lomi (卤味)
2015-09-05 23:27:00搜寻我的文章
我跟你一样...我现在跳195了我从170→180→185→195.......一直保持鸭子走路
作者: z24862258 2015-09-05 23:33:00
加油
交互蹲跳+伞兵操，一天早中晚服用80-100循环，考试前见效。
作者:
yanyu (Yanyummmm)
2015-09-06 00:03:00我觉得是姿势问题 我个人220上下 台南可以讨论
你用吃奶的力气跳，如果施力错误反而跳不远！上网google影片吧。顺便训练自己大腿肌肉！
作者: jack621111 (PureBoy) 2015-09-06 00:13:00
我都跳２５０...
我边缘195...打算来买脚部负重沙包来练了...
作者:
kit279 (潜水卡实在)
2015-09-06 00:20:00鸭子走会受伤阿 当心
作者:
lomi (卤味)
2015-09-06 00:28:00千万不要买负重沙包,练增强式训练就好
我大概才190～195之间，而且落地时身体向前倾手会往前撑地，警特好像不行往前撑地...？所以真的得加快脚步了...我不想迈入第四年啊！
作者: martell11655 (Mart) 2015-09-06 00:35:00
推增强式训练
作者:
xdbx (羊阿兵)
2015-09-06 00:39:00肚子要练一下
作者: clairechen (urchin) 2015-09-06 01:06:00
跑步！让脚部肌肉增强后跳远的力量也会增加
作者: csyoung (NORTH ISLAND) 2015-09-06 01:07:00
增强核心肌群及大腿肌肉，就可以增加爆发力，至少进步15公分以上
我记得协调性好一点的人比较容易跳得远，试试跳远前手先向前方伸直，蹲下去的时候手摆到后方45度角，脚跟不贴地(离地1点点)，然后就可以准备喷出去了抓不到FU的话手可以多摆动几下。
台南+1 高中跳248 大一237 昨天练跳剩下228...个人认为身高体重并不是重点，手的摆动幅度跟整体协调性比较重要
作者: lyrics920 (心病没药医) 2015-09-06 03:51:00
借由跑步减重真的有用，我从170进步到210
作者:
VictorC (大é ä¸)
2015-09-06 07:26:00体重也是影响很大
作者: kuwai 2015-09-06 07:59:00
协调性
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2015-09-06 08:48:00不用像别人甩手功两万下还不跳 手往后 人蹲低 往前跳手出去 感觉到上半身有被带动到就成功了人先往前跳 增加距离就脚落地前缩一下
作者: socom (Lucky Strike) 2015-09-06 10:20:00
负重练啦...爆发力的东西就是要负重练习 但要注意姿势不然运动伤害就gg了 然后没负重是在练协调性体重真的有差 但身高没差 ,记得穿鞋子练 不然着地容易受伤所谓的负重 是像负重深蹲之类的练腿力 跑步太慢了我180 ...76 体重很难再减 也从160 练到190目标2m但我160到190就花了2个月
作者:
EX37 (Metal Defender)
2015-09-06 10:55:00小鲁国中160／55，255。现在171／67，240
作者: yttegg 2015-09-06 11:06:00
立定跳有枚角 跳出去之后脚要甩到前面去 而不是采取目标式的跳 有点难解释....不过应该有人看得懂@@
作者: transer83055 2015-09-06 11:45:00
去找慢动作影片，仔细观察重心转换的顺序跟收腰，多在脑袋里模拟几次再去模仿会比较容易
作者: sapia925 2015-09-06 14:05:00
脚甩到前面我懂！真的很神奇
作者:
xdbx (羊阿兵)
2015-09-06 15:09:00跳起来迅速左脚叠右脚 再右脚叠左脚 喝的一声飞到对面去
ytt大大，脚甩前面落地时人不会往前趴下去吗?@@
作者: yttegg 2015-09-06 16:37:00
那是一种感觉 sapia925大听的懂XD 我是跳2个礼拜才领悟我原本185~190 会甩之后 直接破200大关 205左右去水管找慢动作影片+1 那是一种感觉 会甩不但可以拉长距离 而且省力30%以上
作者: hssh1989 (天) 2015-09-06 19:33:00
280路过 姿势影响最大 那是一个fu 难以言喻
作者:
lsc7258 (大馒头)
2015-09-06 19:55:00马上试脚往前甩 200→210 超神DER~
作者: yttegg 2015-09-06 20:30:00
赞@@ 希望可以帮到更多人
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2015-09-06 22:21:00某楼说的是武当绝学吧 可惜我是华山派 不可学他派武功