各位好
小鲁刚刚去体育场测试了一下
睽违好几个月没有跑
1600的首测是9分15秒.
但小弟平常都有在打球
偶尔跑跑健身房这样.
跑完我真的是吓了一跳
有没有人跟小鲁一样
平时以在运动
遇到跑步就不行的呢?
有没有哪些建议呢?
提出来一起通过二试吧!
谢谢大家

高雄有人要一起练跑步吗?

跑 就对了

可以一天间歇跑 一天长慢跑 交替著练。长慢跑把距离和时间尽量拉长不求快。

推签名档

间歇跑就是八九成力跑，跑一段距离停下休息，然后再继续跑完成目标，重点是休息也很重要。我比较担心跳远，目前不到190，完蛋了。

如果先慢跑3000M两~三礼拜 剩下时间来按表练这方法怎样?

跳远就多跳就OK了，我一开始要跳不到190

跳远抓到诀窍就简单了，目前超过190，我男生

长慢跑 间歇跑 交替练真的会比较有效。我之前可以跑六公里，但是只有每公里六分多的速度但是1600公尺要8分14秒跑完，大概要每公里5分速

跳远二次定生死，其实蛮挫的

真的蛮拼的，长慢跑增加体力，间歇跑可以增加跑速。

警专入学考是让你重复跳到过为止，不过去旁边练到过

一直长慢跑不习惯那跑速，也没什么太大帮助。所以我现在一直在间歇跑，真的蛮喘的。

怎么感觉考警察越来越像考体育系

借这边顺便征一下台南人一起练跑(男生佳) 站内信

8分14，轻松啊，比起抢18假3000公尺15分来说

当兵3000公尺最快一次跑14分01秒，我想年纪有差，哈哈。可能现在氛围还不到，到时候大家就会狂冲了。

你就想想看没过就要洞八，就会狂冲了XD

练长慢跑 泳也可以游 肺活量会更加upup哈哈

有毅力跟决心 这些都不是问题.

几分钟换一生幸福

下单位你就知道当警察是上辈子欠债来还的.

每圈跑一分就保险了我平常自己跑的时候8分上下但调查局二试的时候跑六分半人多贴著跑不落队就会有奇蹟了@@所以有对手在会变强超多

警专操场是标准400

今年不在警专

师大公馆一圈两分钟就过了

跑就对了，我去年考完，从8:02练到考试那天5:30，只是想8:14过关的话绝对来得及，大不了跑到考完过了马上去旁边吐，硬跑过就对了

之前二试体测跑六分半回来有快往生的感觉

找个跑得快的路人追；高中跑1600都追着6分的同学跑7、8分

今年不在警专测吗？

今年在师大

维持练习就行了，当天肾上腺素会让你开外挂的。之前我练跑1200公尺只跑5分20~30秒之间，真正测验的时候外挂一开跑出大概4分40几秒，所以不要担心。

首测六分多，大概快半年没跑了，当兵的底子还在XD

１２００和１６００差操场一圈，有差。不然原PO练看看能不能三千跑个１５分看看。

这个过不了进去警专怎办……

楼上，已经换保一受训，不是警校唷

没当过兵吗

太差了吧 我这很少运动的肥宅都能9:30

九分是慢跑吧 快要是新训标准了

请问跑步是几个人一起啊??

怎么我以前18假是3000M14分...

以前陆战队操到最快3000M13分整，前天练1600刚好8分13秒，三年没跑退步好多。囧

我也陆战队７４６T 九九旅 永远忠诚。

最近跟上榜的朋友一起跑，都可以在7分10秒左右～

我觉得意志力很重要，觉得累也要撑住高中时练到1500跑5分半，当兵3000可跑13分8秒逼一逼自己，才发现自己的能耐原来不只这样

国小200操场练一下 跑8圈一圈一分钟就OK