运动爽快活：阳光女孩壮壮舞动奇蹟 撞碎膝盖 熬过复健地狱
2014年11月13日
【陈雍仁╱台北报导】
中华职棒中信兄弟主场，总能看到啦啦队Passion Sisters队长壮壮用阳光般的笑容与
热力四射的舞蹈，卖力加油。她充满活力，根本看不出来19岁的一场严重车祸，医生
曾宣判她这辈子再也不能跳舞。
壮壮回想受伤过程，她说：“我是在骑机车上学的路上和汽车相撞，右膝开放性骨折
、膑骨碎裂，当时那幕鲜红血液和纯白骨头强烈对比的画面，至今还忘不了。但离奇
的是，从受伤到送医全程我都没哭，脑子里只想着到底发生了什么事！”壮壮的右膝
留下手术疤痕。
医生宣判 不可能再跳舞
为了能再跳舞，壮壮开3次刀，花1年半复健，她说：“原本医生以为我的膝盖软骨已
经全都不见了，所以告诉我以后能走路就很不错了。幸好在第2次手术时发现有1小块
软骨，医生就帮我送回去，但他还是强调只求先能走就好了。”
壮壮个性乐天，凡事正面思考，她说：“既然医生说能走，那我就认为还有机会能跳
舞。”人前乐观、开朗，但壮壮透露：“住院期间，很多跳舞的朋友来看我，他们都
不敢和我提跳舞的事，我知道是怕我难过，所以我在他们面前不让自己哭，等到他们
离开，我看着天花板，眼泪就这样一直掉。”
在医院躺了3个月，壮壮逐渐复元，但更痛苦的是复健，她说：“一开始我连抬腿、
屈膝这些简单的动作都做不到，但我不服输，就算再痛还是全力配合，甚至强迫自己
做到超过医生要求的进度。”
咬牙苦撑 重新拥抱梦想
1年半后，壮壮完全康复，她说：“我已经毕业啦！连医生都觉得是奇蹟，现在也没有
留下什么后遗症，只是跳舞跳到某些动作，膝盖有时会卡卡的，但我会利用时间加强
练习，直到动作和其他人一样为止。”壮壮鼓励正在复健的病友：“千万不要轻言放
弃，一旦放弃就注定失败，但如果坚持下去，奇蹟就会出现，一定要撑下去。”
壮壮小档案
年龄：23岁
星座：狮子座
身高/体重：165公分/48公斤
三围：32D/24/36.5
休闲嗜好：跳舞、唱歌、出国玩乐
欣赏球员：长得跟我很像的恰恰
舞风：Hip-hop
FB：壮壮 / Ula Shen
【私房招式】
坐姿抬腿
端坐在椅子，上半身腰杆挺直，单脚伸直再慢慢向上抬起、慢慢放下，可边看电视边做
，每边做10下，做完1组后休息5分钟再继续做，共做1小时。
空中踩自行车
平躺在床上或地板，双脚举起开始以踩脚踏车的方式绕圈圈，每次踩100下，踩完后休
息5分钟再继续，共做3次。
Hip-hop律动
双脚平行站立，随音乐拍子下蹲，也可单脚向前、后、左、右4个方向踏出后下蹲，当
单脚4个方向都各下蹲5到10下后再换脚，共做约3首歌的时间。
单脚蹲举
先单脚站立找到重心，另1只脚轻碰地面，重心脚髋关节带动臀部慢慢向后推，上半身
要维持背部肌肉的张力，再慢慢收回，每边做6至8下，共做2组。
【进阶挑战】
除了受伤者术后复健，一般人也能透过这几组动作，训练腿部肌肉和腹部肌群。
单脚蹲举+旋转平衡
单脚站立找到身体重心点(重心偏后脚跟，踝、膝、髋、肩、耳朵成一直线)，开始下蹲
，从重心脚髋关节带动将臀部慢慢向后推，另一只脚往斜后方带动，维持上半身姿势，
一直到可承受的角度再慢慢将后脚收回。重心脚的脚尖、膝盖和髋关节朝正前方。每次
一边做6至8下，做1至2组。
分腿蹲举+上肢动作
站弓箭步(双脚脚尖、膝盖、髋、肩朝正前方)，前脚踩稳地面，后脚用脚尖点地，重心
微偏前脚，双手举起，缩紧肩胛。前脚髋关节向后下方推，后脚膝盖向地板弯曲，腹部
和肩胛用力将双手向上伸直，直到肌肉可承受角度再慢慢收回，下蹲要由髋关节带动，
以免造成膝盖压力。每次一边做6至8下，做1至2组。
刘馥榕 运动表现教练
渐进式训练 避免再受伤
手术后，要展开复健运动训练必须先得到医生同意。从受伤到术后，身体机能下降，运
动能力会被破坏，过去认为简单的训练动作都会变得非常吃力。透过渐进式运动训练，
让身体机能上升，提高运动能力、强化身体状态、降低再受伤风险。渐进式运动训练是
从有辅助到没辅助、没负重到有负重、从稳定控制到不稳定控制等，按康复情况调配内
容。运动前也要做足热身，可唤醒身体机能，提高运动能力，降低再伤害的风险。
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20141113/36204628/
运动爽快活：阳光女孩壮壮舞动奇蹟撞碎膝盖熬过复健地狱
运动爽快活：加入热情姊妹 外行人变球迷
2014年11月13日
【陈雍仁╱台北报导】
壮壮17岁加入街舞舞团，她说：“我最疯狂的时候曾经1周7天除了上课，就是练舞，每
天都到三更半夜才回家，连妈妈都骂我说，明明住在一起，为什么都看不到人！”
就读景文科技大学企业管理系，壮壮半工半读当兼职舞者，还曾担任歌手李玟MV(Music
Vedio)伴舞，毕业后除了当舞者，也是《国光帮帮忙》助理主持“国光女神”及活动主
持人。
虽然不懂棒球，还是加入中信兄弟啦啦队，并升任队长。她说：“我本来就喜欢各种不
同的体验，一开始当啦啦队的时候完全不懂状况，连我们球员打击需要安静时，我也在
那边鬼吼鬼叫；但现在不一样了，我已经是个棒球迷囉，如果兄弟连败，我的心情也会
超低落，我现在已经离不开棒球了。”聊聊球队八卦，有没有和球员谈恋爱？她笑说：
“怎么可能，这是明文禁止的耶！”
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20141113/36204652/
运动爽快活：加入热情姊妹外行人变球迷