我右脚脚踝痛了一个月，刚开始只是按压会痛，最近两周开始肿。
脚痛时在国外，上周才回台湾，今天才看医生。
https://i.imgur.com/vVGuoer.jpg
痛的位置在右脚脚踝内侧的骨头偏后侧。
平常不会痛，但按压会痛。
走路也不会痛，但dorsiflexion会痛 (胫骨前压、脚趾勾起让脚踝前后角度收紧的动作)。
今天去医院看运动医学的医生，照过 X 光，骨头没事，判断是筋膜炎。
医生打了消炎止痛针，也开了口服药。
当时只有问医生能否热敷，医生说可以。
但是忘了问以下问题:
1. 能不能推拿？能否脚踝拉伸伸展？
2. 遇到筋膜炎要如何快速恢复？
3. 我有筋膜球，是不是病情初期只要多推拿、热敷，脚就会很快好，就不会发炎肿胀？
4. 海外有什么OTC的药能够自己买来用吗 (例如运动软膏、布洛芬之类的)？
希望能帮忙解惑，感谢！