各位好
去年11月遇到椎间盘突出，但经过半年复健无效
选择开刀治疗(目前22岁，医生说我是他遇过最年轻的)
小弟已经在本周一进行显微手术，椎间盘切除减压
目前在家休养中
我是压迫到右边L4-L5，现在手术完左边的腰紧紧的
没手术前是站着及坐着不会酸痛麻，但是躺着就会
尤其睡觉时什么姿势都会痛，每晚都睡不好
这半年来精神状况变得很差，被搞到很耗弱
所以决定手术
医师是建议我避免弯腰及提重物
想请问有什么复健的好方法
另外破掉的纤维环会复原吗？ 医生跟我说不会
但之前又有看到资料说大约６个月会恢复
附上
http://i.imgur.com/r9jWllE.jpg
谢谢！